8月29日，国家卫生健康委发布的《2023年我国卫生健康事业发展统计公报》显示，2023年我国人均预期寿命达到78.6岁，为历史最好水平。

对我们而言，想要到老年还能说走就走、生活自理，从55岁就要开始注意啦！

55岁是健康的转折点

放到现代，五十岁还不算老年，但这个年龄对老年健康至关重要。

《美国医学会杂志》刊登的一项研究成果发现：从中年到老年过渡的55~65岁，可能会决定一个人未来的健康道路。

*女性在55岁后，处于更年期的阶段，会出现情绪不稳定、爱发脾气、失眠多梦、耳鸣眼花等症状。

还会因雌激素分泌减少、内分泌下降，而出现骨质疏松、心血管疾病、乳腺疾病等。

*男性55岁后，也会出现内分泌功能紊乱，会出现类似妇女“更年期综合征”的一系列表现，如：体力下降、容易疲劳、记忆力减退、食欲不振、性情急躁易怒等。

患前列腺疾病和心脑血管疾病的风险也会增加。

那么我们要如何走好人生的这个“拐点”呢？

01

控制体重，减少危险因素

年纪大了，肚子也容易变大。

但女性腰围超过85厘米，男性腰围超过90厘米，就属于肥胖。

而研究显示，我们的腰围每增大5厘米，男女死亡风险分别升高7%、9%。

建议中老年人将体重指数(体重公斤数/身高米数的平方)控制在25以下，腰围控制在89厘米以内。

运动减肥最推荐

每天进行30分钟的运动，可以在散步、快走、广场舞等有氧运动的基础上，结合哑铃、杠铃、阻力带等力量型训练。

02

补充钙质，预防骨质疏松

上了年纪后，很容易发生骨质疏松。

骨质疏松可导致患者身高变矮、背变驼；严重骨质疏松患者在受到轻微暴力时，例如摔跤、坐车颠簸甚至咳嗽都有可能导致骨折！

多吃一些“健骨菜”

钙是骨骼的“支撑者”，足量的钙摄入是骨健康的基础。牛奶、芝麻酱、豆制品等都是不错的钙来源。

除此之外，大家还应多晒太阳，补充维D，促进钙的吸收利用；多吃绿叶菜补充维生素K，帮助骨骼吸收更多钙质。

03

留意胸痛、胸闷，防猝死

步入中年，人的血管难免老化硬化，不利心脏健康。

建议平时不要忽视偶尔出现的胸痛、胸闷及后背、肩膀等部位的不适感，尽量到医院排查，以防心血管意外发生，尤其是本身就有三高的人群，日常也要注重细节，养好血管。

保护血管的小方法

常做拉伸运动：2020年意大利米兰大学的研究团队发现，做拉伸运动，犹如在给血管做健身操，有助降低心脑血管病发病风险。

保持好心情：当精神压力过大时，会让血管内膜处于强烈收缩状态，从而加快血管老化，甚至增加猝死风险。

04

做好三个坚持，护好肠胃健康

步入55岁后，人体消化功能减弱，会增加胃溃疡、胃炎、十二指肠溃疡等肠胃疾病的发生几率。

护好肠胃很简单

日常想要护好肠胃，得做好这些事：

坚持规律饮食：做到定时定量，使胃酸分泌有固定的时间，避免诱发消化不良、胃糜烂、胃溃疡等。

坚持多喝水：多喝水可以帮助胃肠消化食物，促进肠道蠕动及粪便排出，防止便秘。