午睡，是许多人在时间允许的情况下的选择。小睡一会儿后，醒来时感觉神清气爽，仿佛重新充满了能量。

最新研究发现，经常午睡的人拥有更大的脑容量。一项于2023年6月发表在《睡眠健康》期刊上的研究表明，午睡与大脑容量之间存在因果关系。午睡可以减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。

这项研究使用了孟德尔随机化的方法，探究了习惯性午睡与认知及大脑结构之间的关系。研究团队对英国生物银行数据库中的37万余名参与者进行了分析，这些参与者的平均年龄为57岁。其中，57%的参与者从不午睡，38%的人偶尔午睡，而仅有5%的人经常午睡。

分析结果显示，相比于没有午睡倾向的人，有午睡倾向的人与总脑容量增大15.8立方厘米有关。这相当于有午睡习惯的人，大脑的衰老速度减缓了2.6-6.5年。可以说，午睡是保持年轻、对抗衰老的健康秘籍之一。

除了增加脑容量，午睡还有其他许多益处：

预防老年痴呆

一项于2021年发表在《综合精神医学》的研究表明，午睡可以有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。

降低心血管疾病风险

一项于2019年发表在《心脏》杂志在线版上的研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风和心力衰竭的风险几乎减少了一半，降低了48%。

改善心情

白天小睡可以调节情绪，让人心情愉悦。一项于2010年发表在《精神病学与临床神经科学》的研究发现，午睡后清醒期间，人们的快乐和放松程度明显提高。

缓解秋乏

对于那些感到秋乏或秋困的人来说，午睡是缓解症状的好方法。武汉市中医医院综合内科主治医师熊武忠建议，为了缓解秋乏的感觉，人们应该早睡早起，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜，中午可以适当地午睡一小会儿。此外，多晒太阳、多吃新鲜的蔬菜和水果等，也有助于缓解秋乏。

那么，什么样的午睡时长最有益呢？

最佳的午睡时长为15-30分钟。一项于2023年发表在《肥胖》期刊上的研究发现，相比于不午睡的人，午睡时间超过30分钟的人与高BMI和代谢综合征风险增加了41%。特别是在腰围、空腹血糖和血压方面有明显差异。

另外，需要注意的是，午睡时也要避免一些不良习惯。例如，刚吃完午饭就立刻午睡，至少应该等待十几分钟。此外，习惯趴在桌子上午睡容易引起颈部肌肉疲劳，建议使用折叠躺椅、U型枕等物品来保护颈部。

最后，如果拖延到下午4、5点才开始午睡，会很容易一觉睡到天黑，从而打乱生物钟。因此，午睡的时间最好在下午之前安排好，以免影响晚上的睡眠质量。

通过这篇文章，我们可以看到，午睡不仅是一种养生方式，更是一门艺术。适当的午睡可以提升大脑容量，预防老年痴呆，降低心血管疾病风险，改善心情，缓解秋乏等。不过，要注意午睡的时长和习惯，以免适得其反。