霜降，标志着秋季的结束和冬季的来临。在这个季节交替的时刻，天气渐寒，我们需要更多地关注身体的保暖和营养补充。在饮食方面，推荐大家多吃“3果2菜2肉”，不仅能让身体倍儿棒，还能抵御寒冷。

一、三种水果

1. 柿子

霜降时节，柿子成熟。老北京有句俗话“霜降吃柿子，不会流鼻涕”。柿子富含维生素A、C和果胶等，口感甜美，是此时不可错过的水果。

2. 苹果

晚秋的苹果经过霜降洗礼后，口感更佳。苹果被誉为“全方位健康水果”，其营养物质丰富全面，是秋冬季节的滋补佳品。

3. 石榴

石榴寓意吉祥，其果实营养价值高。俗话说“石榴全身都是宝”，石榴不仅可以直接食用，还可以制作成果酒，为身体增添活力。

二、两种蔬菜

1. 山药

山药是秋冬季节的滋补佳品，其营养丰富，可煲汤、熬粥、清炒等，是滋补身体的良好食材。

2. 萝卜

俗话说“秋冬萝卜赛人参”，萝卜是此时季节的常客。其脆甜可口、鲜嫩多汁，且含有多种营养元素，不妨多吃一些。

三、两种肉类

1. 鸭肉

霜降时节吃鸭肉是传统的饮食习惯。鸭肉含有丰富的蛋白质、碳水化合物等营养物质，易于被人体吸收，帮助身体抵御寒冬。

2. 牛肉

牛肉含有丰富的肌氨酸、钾和蛋白质等，被称为“秋冬佳品”。天气寒冷时，多食用牛肉能提供充足的热量和营养。

在秋冬季节，除了食补之外，还需要注意保持身体的水分平衡，多吃滋补食材，使身体得到充分的滋养。在这个时节，让我们顺应自然，享受美食，为身体加油打气，顺利度过寒冬。