洪昭光教授，我国著名心血管专家，医学界的巨星，因病永别人间，享年83岁。他为中国心血管疾病的防治工作做出了巨大贡献，担任过中国老年保健协会副会长、全国心血管病科研领导小组副组长，还是首都医科大学附属北京安贞医院的副院长。

在上个世纪的70年代，洪昭光教授参与研发了一款经典的降压药物——北京0号降压，填补了国内高血压治疗药物短缺的空白。虽然如今北京0号降压已不再是一线用药，但相关指南仍推荐其安全有效性。

洪昭光教授致力于向大众普及心血管疾病知识，尽自己所能让每个人远离疾病的困扰。据了解，他本人也曾患有严重的冠心病，今年年初更因新冠肺炎危重住进了ICU……

洪昭光教授生前善于用通俗易懂的语言向大家传授健康知识，现在我整理了他的一些忠告，希望大家能牢记。

想要健康长寿？请收好这些珍贵忠告

洪昭光教授曾计算过，“正常人的寿命至少应达到100岁。”他指出，人的寿命应该是生长周期的4到7倍，而以最后一颗牙齿出现的时间来计算，一个人的寿命应该达到100岁。而决定寿命的关键时期，就在人生的前60年，很多人在60岁之前就被慢性疾病困扰，既身体受折磨，又心理痛苦，无法享受长寿的美好。

要想健康长寿，我们需要从多个方面做出改变。

1、别让腹部变得太大

男性发胖通常从腹部开始，但这并不是好事。洪昭光教授指出，腹部肥胖被称为“向心性肥胖”，这类人患冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险都会增加。可以说，让肚子变大等于自杀行为！

中年发福真的不是福气。英国牛津大学的研究发现，肥胖患者的血液中WNT5A蛋白的含量超过正常水平，这些人的动脉斑块积聚速度更快。而斑块正是导致动脉堵塞，引发心脏病和中风的元凶。

简单来说，肥胖会对血管造成直接伤害，增加患心脏病的风险。

2、别让血管充满油脂

“血脂高、胆固醇高，动脉内膜就像北京烤鸭一样，又焦又脆，一脆一裂就出血了。”

洪昭光教授指出，很多人都存在血脂高、胆固醇高的问题，这就好比管道内的油脂增多，导致正常的血液循环受阻，堵塞的几率大幅增加。而油脂多的血管会变得特别“脆”。我们都知道，脆弱的东西很容易破裂，一旦血管异常破裂出血，就会引发心肌梗塞和猝死。

血脂过高容易导致动脉硬化，而动脉硬化会导致动脉狭窄，如果发生在冠状动脉上，就会引发心肌缺血，进而导致冠心病的发生。

3、别总是坐着不动

运动对健康至关重要，坚持运动不仅能延长寿命，还能预防多种心血管疾病的发生。洪昭光教授表示，运动可以增加血液弹性和肺活量，降低心率和血压。然而，现代人大多数时间都久坐不动，对健康非常不利。

长期不运动会导致肌肉含量减少、心脏功能下降。如果再加上不健康的饮食习惯，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇水平就会升高，动脉硬化就会形成，最终导致冠心病的发生。

4、别忘了每天洗洗心灵

洪昭光教授说：“车脏了去洗车，衣服脏了去洗衣服，人脏了就天天洗澡，但唯独忘了洗洗心。”现代人心态浮躁，物欲横流，长期不洗心灵会让内心变得肮脏。而洗净心灵不能依赖他人，只能靠自己。

世界卫生组织曾发布的《健康100分》中指出，遗传因素占15分，环境因素占17分，医疗因素占8分，生活习惯占60分，其中有30分是心理因素。

心脏也是一个“情绪器官”，当人处于生气状态时，血压容易升高，心率加快，久而久之会导致心脏损伤，诱发心脏疾病。

当心脏出现问题时，身体会发出异常的信号，要及时抓住这些信号并就医检查。

心脏病常有这些症状，发现要及时就医

1、胸痛

胸部疼痛是心脏病的典型信号，会持续2分钟以上，感觉像是被压迫或疼痛。疼痛还会向前臂、肩膀辐射，严重时甚至会扩散至右臂。

2、呼吸困难

一些心脏病患者会感到呼吸急促，感觉呼吸不够用。在休息后，这种情况会有所缓解，但继续运动时症状会再次出现。

3、突然大汗淋漓

日常生活中突然大汗淋漓，伴有胸闷气喘等症状，不运动时莫名出汗，或者夜间睡眠中莫名出汗发热，这些情况都需要警惕，可能是心肌缺血缺氧所致。

4、持久的疲劳感

在日常正常活动后，会明显感到全身疲惫，甚至走路都感觉费力，无法行走。大约有20%的患者在发作前会有一段“平静期”。

根据中国疾病预防控制中心的数据，2016年我国居民死亡总数为967万，其中心血管疾病死亡人数达到397.5万，占比41.1%，成为我国群众的头号杀手。因此，我们每个人都应该引起重视，关爱心脏，守护健康！