一防颈椎病。现代人用手机多，低头久，颈椎少动，就易犯颈椎病；

二防心病。心者主血脉藏神，动静结合利于心，而久坐则气血不畅，易发冠心病；

三防前列腺病。久坐气血失和，对老年人可谓雪上加霜；

四防肠痈。凡久坐之人，肛肠气血不畅，成瘀致病；

五防癌症。癌症见于人体各部，病由毒结气血，久坐气血伤，对癌病发生必将起到推波助澜作用。

少开车，多使用公共交通工具；

上下班坐地铁或公交时别“抢座”，尽量多站一会儿；

站起来接电话，移动电话可到走廊里边走边接；

用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；

下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；

晚饭吃完及时刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；

晚饭后站着看电视或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会儿，都能让你远离沙发。

最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。

如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。

两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；

身体慢慢匀速屈膝下蹲，膝关节屈曲至130°～150°即可；

循序渐进，每次保持的时间根据个人情况尽可能地延长至3～5分钟。