“长寿到底靠什么？是不是只要不生大病，吃得清淡一点，多走走路，就能活得久？有些人明明身体不错，结果一过75岁，健康状况就开始下滑，是不是哪里出了问题？”

这个问题，很多人都在思考。

长寿，从来不是一件偶然的事情。

有人到了八九十岁，依旧精神矍铄，吃嘛嘛香，腿脚灵活；

也有人刚过75岁，身体状况就开始走下坡路，变得越来越虚弱，病痛不断，甚至几年内就彻底衰退。

两者之间的区别，往往不在于基因，也不完全是生活习惯，而是在关键的岁数，是否避开了一些让身体加速老化的“自毁行为”。

很多人以为，75岁以后，最重要的是补身体，多吃点有营养的东西，锻炼不能停，心态要保持乐观。

但实际上，身体进入这个阶段以后，比起“做什么”，更重要的是“不要做什么”。

有些习惯，年轻的时候或许问题不大，但年纪大了以后，可能会成为压垮健康的最后一根稻草，甚至直接影响寿命。

其中一个最常见的问题，就是过度进补。

很多人到了七八十岁，生怕自己营养跟不上，就开始补各种滋补品，什么人参、鹿茸、燕窝、阿胶，甚至每天一杯牛奶，两颗鸡蛋，一顿大鱼大肉，生怕身体吸收不到足够的营养。

但实际上，过度补充高蛋白、高脂肪的食物，可能会给肝脏、肾脏带来额外负担，增加代谢压力。

研究发现，75岁以上的人群中，肾功能轻度下降的比例高达30%以上，而高蛋白饮食会加重肾脏的负担，导致肌酐升高，甚至诱发肾衰竭。

很多老年人吃得“太补”，结果尿酸飙升，痛风频繁发作，甚至影响心血管健康，得不偿失。

除了营养过剩，很多人到了75岁以后，仍然保持着年轻时候的运动习惯，甚至有些人觉得，锻炼就得“出汗”“肌肉酸痛”才有效。

但这个年龄段，过度运动可能会带来意想不到的风险。

骨骼的密度会随着年龄增长而下降，75岁以后，骨量流失的速度明显加快，如果还进行高强度的运动，比如长时间快走、爬山、跑步，可能会增加骨折的风险。

研究发现，75岁以上的老年人，如果摔倒导致髋部骨折，五年内的死亡率比同龄未骨折者高出近30%。

不仅如此，高强度运动还可能增加心血管负担，诱发血压波动，甚至导致心梗、脑卒中等严重后果。

还有一个容易被忽视的习惯，就是长期睡眠不足。

很多人年纪大了，睡眠时间变短，晚上睡不着，早上醒得早，甚至半夜还经常醒来。

有人觉得这没什么，年纪大了，睡得少是正常的，但实际上，长期睡眠不足，会直接影响免疫功能，加速大脑的退化，甚至增加阿尔茨海默病的风险。

研究发现，长期每晚睡眠少于6小时的老年人，认知能力下降的速度比正常睡眠者快出40%以上，而睡眠质量差的人，罹患帕金森病、老年痴呆的风险也明显上升。

更可怕的是，长期睡眠不足还会影响血糖代谢，增加胰岛素抵抗，让糖尿病风险升高。

如果75岁以后，过度进补会给肾脏和血管带来负担，过度运动可能增加骨折和心血管疾病风险，长期睡眠不足又会加速大脑退化，那是不是意味着，到了这个年龄段，真正应该做的，是调整饮食结构、适当减少高强度运动，并且改善睡眠质量，以此来延缓衰老？

如果已经有慢性病，比如高血压、糖尿病或者骨质疏松，是不是应该进一步调整日常习惯，让身体进入更加稳定的状态？

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