然而现在在日常生活当中有很多人出现了睡眠障碍，而且随着电子设备的发展，很多人养成了熬夜的习惯。

长期大量熬夜就会导致内分泌不调，会给我们身体带来各种负担，久而久之会给身体健康埋下隐患。

经常熬夜，会给身体带来哪些危害？

1.超重、肥胖

现在有这么多年轻人都利用各种各样的方式来达到减肥瘦身的目的，但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖，这就是有众多人始终减不下肥来的原因。

因为人在睡眠的状态当中会分泌帮助变瘦的一种激素，有助于身体当中的各个部位分解脂肪。

但是如果你长期熬夜躺在床上玩弄手机，将会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积造成肥胖的发生。

2.导致胃肠不适

熬夜就容易饿，饿了就会吃夜宵。长期进食夜宵会导致肠胃功能紊乱，甚至引发肠胃炎、胃溃疡。

从中医来分析，半夜由胆经当令，此时睡觉能使胆火下降，使阳归于阴中，这是阳气大归根。若熬夜则胆火上逆，扰于胃则易饿。

3.注意力不集中

熬夜意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果是消极怠工。如出现注意力不集中等表现，而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞。

如果得不到充分休息，这部分细胞的损失就会越来越多，导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。

4.引发高血压

长期熬夜也会使精神长时间处于紧张状态，导致血管收缩异常，严重时会引起血压升高，但是在休息后能够使血压值恢复。

如果出现了血压长时间没有恢复并且持续上升的情况，需要及时遵医嘱服用降压药物治疗。比如硝苯地平缓释片、苯磺酸左旋氨氯地平片等。

5.增加患癌风险

长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。

使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。

多项研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

6.加速皮肤老化

长时间的熬夜会加速皮肤老化，很多人在熬夜之后会出现脸部皮肤粗糙、油脂分泌多、黑眼圈明显等情况，这些都是熬夜带来的伤害。

如果可以避开熬夜这种坏习惯，每天睡眠时间充足，通常器官功能维持良好，体内垃圾毒素可以排泄出来，对皮肤健康有促进作用，才能保持皮肤光滑细腻状态。

否则经常性熬夜有可能会加速皮肤衰老，出现各种皮肤不良症状。

几点睡觉算是熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，别搞错了

从中医的角度来说，晚上10点左右身体的每个器官开始进行自我调节，在这个时间段血液流动会加快，如果晚上10点还没有进入睡眠状态，已经算是轻度的熬夜了。

所以在平时我们一直说最好是在10:30之前进入睡眠，这样更有利于身体健康。

深夜是内脏器官排毒的黄金期，提前进入睡眠状态，可以让身体各组织和器官排出更多的毒素和垃圾，维持身体平衡。

为了健康也为了日后的生活，请养成早睡早起的好习惯，合理规划作息，调整睡眠，不要继续熬夜了！

怎样保持良好的睡眠？掌握这几点可有效助睡眠

1.睡前平稳自己的情绪

大家都知道，睡前如果出现暴怒、发脾气等波动比较大的情绪就会影响睡眠，所以在睡前我们让做一些冥想、腹式呼吸等放松的小动作来让自己安静下来。

2.泡脚

泡脚属于足浴的一种，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。

以前常听老人说：寒从脚起，如果脚凉到了，人的抵抗力很容易下降，出现感冒的情况。常用热水泡脚，能够促进身体的血液循环，让人身心得到放松。

3.保证适当的运动

运动对身体健康有很多好处，包括帮助人们更好地入睡。适量的运动可以协调神经系统、消耗过多的体能，促进深度睡眠。但是不要在睡前（特别是晚上）进行过激的活动，否则会影响入睡。

4.合理饮食

饮食对于健康的睡眠习惯同样至关重要。避免过度饮食、摄入含咖啡因的食物和饮料、或食用油炸或辛辣食物，这些都可能导致身体不适和睡眠质量下降。

5.采用合适的睡姿

人的心脏位置偏左。因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。

对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说，睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。

延伸阅读：不同年龄段的人，最佳睡眠时间分别是多少？

0~3个月的初生婴儿：14~17个小时

4~11个月的婴幼儿：12~15个小时

1~2岁的学步儿童：11~14个小时

3~5岁的学龄前儿童：10~13个小时

6~13岁的学龄儿童：9~11个小时

14~17岁的青少年：8~10个小时

18~25岁的青年人：7~9个小时

26~64岁的成年人：7~8个小时

65~89岁的老年人：6~7个小时

90岁以上的长寿老人：5.5~7个小时