过不了多久，又要到一年一度的三伏天了。每年这个时候，我都会特别叮嘱大家，因为三伏天不仅是全年最热的时段，更是湿邪、暑邪最猖狂的时候。稍不注意，就容易出现头晕乏力、食欲不振、关节酸痛等问题，甚至诱发旧疾。

而今年的三伏天，更是非同一般！为什么这么说呢？咱们接着往下看。

2025年三伏时间表

请收好！

先来给大家说说今年三伏的具体时间：

初伏：7月20日—7月29日，共10天。

中伏：7月30日—8月8日，共10天。

末伏：8月9日—8月18日，共10天。

比起往年40天的“超长三伏”，今年只有30天，看似短了些，但威力可一点不小！不知道大家有没有感觉，今年的天气特别“怪”——雨水多、气温高，又闷又潮，就像蒸笼一样。

从中医角度看，今年是“湿热并重”的一年。湿气困脾，容易让人食欲差、腹胀、乏力；而暑热伤津，则可能导致口干、烦躁、失眠。尤其是中老年朋友，本身阳气渐弱，更容易被暑湿侵袭。所以，咱们一定要提前做好准备！

三伏养生有妙招

面对这样的天气，给大家支几招：

● 第一招：健脾祛湿不可少

湿邪困脾，建议常喝"四神汤"（茯苓、山药、莲子、芡实），或者用薏苡仁、赤小豆煮水代茶饮。我有个小秘方：取茯苓10克、陈皮5克、生姜3片，煮水当茶喝，既能健脾又能祛湿。

● 第二招：适度出汗排毒邪

三伏天要"以热制热"，建议在早晨或傍晚适度运动，让身体自然排汗。但切记不可过度，以微微出汗为宜。出汗后要及时擦干，避免吹空调直吹。

● 第三招：饮食清淡护脾胃

多吃苦瓜、冬瓜、丝瓜等清热利湿的时令蔬菜。推荐一道"三豆汤"：绿豆、黑豆、赤小豆各30克，煮烂后加少许冰糖，既解暑又养颜。

● 第四招：午间小憩养心神

中医讲"午时养心"，建议11点到13点间小憩15-30分钟。睡不着闭目养神也好，能有效预防"暑伤心气"。

虽然三伏天湿热难熬，但也是调理身体的好时机！中医讲“冬病夏治”，这时候阳气最旺，借助天时调理，能事半功倍。推荐几个简单有效的方法：

“冬病夏治”这样做

● 艾灸祛寒湿

▶️适合人群：容易关节痛、怕冷、腹泻的朋友。

▶️ 推荐穴位：足三里、关元穴、大椎穴，每周灸2-3次，每次15分钟。

▶️ 最佳时间：初伏、中伏、末伏各贴一次，连续三年效果更佳。

▶️ 好处：促进血液循环，祛除体内寒湿。