在我们的记忆中，村里的长寿老人们多数会围坐在村头的墙根底下，晒着太阳聊着家长里短，然后到了吃饭点，回家吃一些粗茶淡饭，干干家务活。就是这种环境造就了很多长寿老人，这里面其实蕴含着大道理。

多“走路”能促进长寿？医生：过了65岁的女人，尽量做好这4件事

心态要放好

随着生活压力的不断增大，自己内心也非常的焦虑，不仅担心这担心那，甚至也让自身的抵抗能力下降，可能也会诱发一些疾病的产生，如果真的生病了，受罪的终究还是自己。

65岁之后，大家无论你遇到什么事情，大家应该减少思虑，少纠结，放宽自己的心态，这样才能够增加自身的长寿，也会让你的生活变得更加的美满。

定期做体检

随着年龄的不断增长，自身的抵抗能力就会逐渐的下降，这时出现患病的几率也会大大升高。

现如今的自己发现自己的体质真的是大不如从前，所以大家一定要做好定期的体检，才能够发现身体上的事情，才能够避免很多问题的产生，才能够让自己找到相对应的政策。

饮食营养

当人的年龄越来越大之后，自身的肠胃机制蠕动的速度就会越来越慢，再加上自己对于速食比较青睐，这也会导致一些蛋白质大量的缺失，造成营养不良。

如果长期身体没有得到有效营养成分的摄入，那么人体抵抗力不断下降，甚至也会伴随着脑部神经退化，肌力减退等问题，所以大家在饮食上一定要均衡，才能够有助于预防各种疾病的出现。

睡眠要好

在晚上的时候，我们时常可能会伴随着失眠或是睡眠的时间太短，整个人的身心这次也会遭到失眠的一种折磨。

如果长期处在这种的生活状态之下，就会导致自身的抵抗力下降，也会导致自身的大脑衰退，所以睡眠要好真的对于人体来说是至关重要的，每天要睡到7~8个小时，才能够有足够的精神身体才会更加健康。

健步走注意要点

掌握健走时间

当然的年龄到了65岁，那么自身的各项机能可能逐渐在减退，这是人体想要健康，那么一定要去多走路，而且走路虽简单，但同时能够消耗体内大量的脂肪。

一般在运动30分钟之后，身体当中的脂肪就会被人体慢慢的消耗，30分钟之后就能够快速达到燃脂的效果，也会增加自身的心肺功能，建议大家一定要把健走的时间保持在40~60分钟之内。

不适宜空腹

无论你是早餐没有吃，或者是让自己空腹状态之下去健走这种形式对于自身的健康没有任何好处，很多人在健走过程当中就会伴随着头晕目眩，甚至低血糖问题出现。

大家想要做健步走运动，一定要在早餐吃饭，半个小时之后再去适当的健走，这样才能够促进食物的消化，也能够有效的预防低血糖问题出现。

分享老年人走路的“4忌”，你有没有做错？

第一忌，锻炼无节制

锻炼虽好，但是大家不要让锻炼没有节制，这样的做法没有任何的好处，甚至也会加速人体的衰老，加重膝关节的磨损情况。

对于年龄大了之后，这种高强度的走路锻炼使自身的关节承受的摩擦压力就会增多，也会使自身的关节软骨退化更加严重，出现红肿酸痛，甚至严重的诱发骨关节病变。

第二忌，走前不热身

很多人想起健走时就会直接直奔主题，但是直接建组织，这样的模式对人体来说没有任何好处，大家应该提前先做热身运动，活动活动手腕，活动活动脚腕，活动活动全身的筋骨之处，才会有助于在运动过程当中减少对它的损伤。

第三忌，随时随地走

走路其实也是有一定的讲究的，大家走路时不要到一些坑坑洼洼水泥地或小山坡的地方进行锻炼。

因为这种地方它设备就会加重关节的损伤也会使其承受更大的负担，建议大家一定要挑选场地，步行到等宽阔的地方。

第四忌，毫无走路技巧

对于不同体质的老人来说，他们走路的技巧是不一样的，身体比较健康，能够一次走5000步，没有明显不适的老人可以一气呵成，每周3~5次，每次30分钟的步行实践，避免走走停停。

对于又有慢性疾病的老人来说，他们的身体素质可能比较差，走路时间过长也会加重对关节的磨损，甚至锻炼之后收获的益处是非常少的。

建议大家可以每天步行，6000步的量来划算的话，大家可以将这个量分为2~3次，每次10分钟或15分钟，这样的效果是更佳的。

①便秘的人，宜“一字走”

这种锻炼方式，能够提高老年人腰部的扭动，从而带动人体内的肠道蠕动，促进代谢，改善老年便秘。

②久坐不动，低头玩手机的人宜“抬手走

双手在身体两侧平举，和肩膀齐平。抬着手臂走路锻炼，能够较好的拉伸肩颈部位，也能缓解颈椎、背部的酸痛不适。但是如果你平衡能力比较差，不建议尝试。

③体质不好，宜“循序渐进走”

如果你本身存在呼吸道疾病、心脏疾病、骨关节病。不建议大家每天都走，一次走太多。可以尝试前面提到的每天10分钟、15分钟，分段式的走路。

④体质好的人，宜尝试“踮脚走”

踮起脚尖走路的方式能刺激脚底的血液循环，刺激足三阴经，并且起到通经活络的作用，对人体内的气血循环也有帮助。