睡眠时间因年龄而异 

年轻时，我们身体代谢旺盛，白天消耗大，晚上自然需要长时间休息来恢复。可年纪大了以后，身体代谢减慢，能量消耗也相对减少，睡眠需求自然就跟着变少了。

研究表明，60岁以上的老年人，每晚睡5到7小时就足够了。这并不是说睡多了就有害，而是说在这个睡眠时长范围内，身体恢复和精神状态都能达到较好的平衡。

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睡眠质量更重要

有些朋友虽然睡了八九个小时，但醒来后还是腰酸背痛，精神不济。这就是因为睡眠质量不高。老年人往往浅睡眠比例增加，深睡眠时间变短，所以即使睡得久，也不一定睡得好。

所以别老纠结睡几个小时，能睡得踏实、醒来不累，才是关键！

睡眠的黄金时段

中医讲究顺应自然，天黑养阴，天亮扶阳。对于老年人来说，晚上10点到凌晨2点是肝脏排毒、血液循环的重要时段，这段时间一定要保证睡眠质量。

如果晚上10点还在看电视、玩手机，那肝脏和心脏都无法得到充分的修复，第二天自然感觉疲惫。所以，我建议大家：尽量在10点之前上床，让身体进入恢复模式。

侯老师的6个建议：

用温水泡脚15分钟，加入生姜片或者艾叶，有助于温通经络，改善下肢血液循环，缓解失眠焦虑。

晚饭不宜过饱，睡前1小时可以喝一杯温牛奶，或者煮点百合枸杞粥。百合安神，枸杞滋补肝肾，对睡眠有帮助。

每天按时睡觉、按时起床，形成规律，让身体形成“生物钟”。特别是午休，不宜超过半小时，否则晚上容易睡不着。

别觉得年纪大了就不运动，适当的锻炼反而能促进晚上入睡。像散步、打太极、做八段锦，都是不错的选择。白天适当活动，晚上血脉舒畅，睡眠自然跟着改善。

不少老年人睡不好，就是因为心事多、操心多。其实，想要睡得好，心态很关键。与其在床上辗转反侧，不如放下心事，看淡得失。

侯老师经常告诉大家：“睡不着就起来活动一下，看看书、听听轻音乐，别总在床上熬着。”

如果半夜醒来，怎么也睡不着，千万不要强迫自己。可以起身喝杯温水、做做缓慢的拉伸，让身体再次进入放松状态。越是纠结睡不着，越容易失眠。