不知道有多少人和我朋友一样，她说每次洗头看到大把掉下来的头发，心里就特焦虑。

尤其是春天这个万物复苏的季节，本以为能精神焕发，可头发却越来越稀疏，整个人都没了自信。

春季人体新陈代谢加快，头皮血液循环也加速，正是养发的黄金时期。要是错过了，接下来一整年头发可能都状况不断。

给大家分享4种既能养发又能健脾、强肾的食物，让我们一起抓住春天这个养发好时机。

1.养发营养粥

发量多的同事推荐的养发营养粥，黑芝麻，核桃养发，黑豆补肾，添加了小米健脾胃，血糯米，红枣，枸杞补气血，经常熬夜，脱发可以多喝这个粥！

食材：

黑豆，黑芝麻，核桃，小米，血糯米，红枣，枸杞，红糖

做法：

1.除了枸杞，将所有食材洗净放入锅里加适量水。

2.电炖锅预约煮粥模式。

3.第二天吃的时候加枸杞就可以了。

这个粥当早餐吃实在太棒了，做法也特简单，也是懒人必备款，早晨还能多睡一会，养生和睡觉两不误。

2.胡萝卜玉米山药排骨汤

胡萝卜有很强的抗氧化作用，利于头皮细胞组织的发育，改善头皮健康。玉米是高纤维的天然食材，可以改善头皮出油，减少头发脱落。山药入肾经，能够补肾气、滋肾阴。

食材：

胡萝卜 1 根，玉米 1 根，排骨 300 克，山药一根，生姜适量，葱段少许，红枣8颗

做法：

1.排骨洗净，切成小段，冷水下锅，加入几片生姜和少许料酒，焯水去腥，捞出沥干水分。

2.胡萝卜去皮切成滚刀块，山药削皮切段，玉米切段备用。

3.将排骨、胡萝卜、玉米、山药、红枣放入汤锅中，加入足量清水，放入剩余生姜片和葱段。

4.大火烧开后撇去浮沫，盖盖炖煮40分钟，至排骨肉熟烂，食材味道充分融合。

5.出锅前根据个人口味加入适量盐调味。

这个汤百喝不腻，清甜又滋养，肉质鲜嫩多汁，炖一锅全家都爱喝。

3.黑豆猪尾汤

脸色不好看，或许还能用高档的化妆品遮盖，但是脱发这个问题，基本上困扰了大部分人，即便是去植发，后期保养不当，还是会有二次变秃的可能，所以得从根本上提高肾能力，补肾气，改善气血不足，脱发严重等问题。

食材：

黑豆半碗，红枣2粒，猪尾巴一条，两片姜片

做法：
1.黑豆提前浸泡6-8小时。
2.猪尾巴焯水。
3.砂锅里水开放入食材，大火转小火煲1小时。
4.出锅前加盐调味。

这道汤口感浓郁，猪尾肥而不腻，黑豆软糯。它能为肾脏提供充足能量，促进头发生长，减少脱发。

4.凉拌菠菜

菠菜含有丰富的Omega-3脂肪酸，镁，银、钙，铁等营养成分，可以促进头皮血液循环，帮助发囊更好的输送营养给头发，缓解头发掉落现象，使头发更加柔亮，坚韧。

食材：

菠菜，白芝麻，蒜末，干辣椒

做法：

1.烧一锅开水，加入少许油，半勺盐，下菠菜焯水捞出，稍微挤一下水分。

2.蒜末直接放在焯好水的菠菜上。

3.热油爆炒干辣椒，然后把热油直接泼在蒜末和菠菜上。

4.加一勺生抽，适量香醋，一些熟芝麻即可。

总要变着花样多吃蔬菜，简单的食材，简单的做法，一样可以满足我们的食欲，补充身体所需的营养，这个做法是家里人一直在吃的，少一样东西味道都不对，很香很香。不爱吃菠菜的姐妹一定要试试，真的会让你爱上！

养发并非一朝一夕，遇到压力大脱发严重的情况也不要怕。还有一些简单的养发技巧请查收：

1.多泡脚

2.少吃糖或者直接控糖

3.晚上11点前入睡

4.坚持运动

5.禁油腻辛辣

6.用适合的水温洗头