天气渐渐转冷，水果减肥法再次掀起热潮：“晚餐只吃苹果，一周瘦10斤”。然而，你可能忽略了一个重要的事实：水果也是碳水化合物，所以单纯依赖水果减肥可不只是长胖那么简单。

根据《中国居民膳食指南》，每天应摄入200-350g的新鲜水果，这里指的是可食用部分，不包括果皮和果核等不能食用的部分。那么，什么时候吃水果最好呢？

餐前20分钟~40分钟

适当吃一些温和的水果，如苹果、梨等，可增进维生素的吸收，并防止后续进食过多。

上午10点左右

在早午餐之间，适当吃一些水果，有助于缓解工作中紧张的心情。

午餐后1个小时左右

可以适当吃一些富含蛋白酶的猕猴桃和菠萝，以及富含有机酸的山楂、柠檬、橘子等水果，促进食物的消化。但不宜过量食用。

下午感到饥饿时

可以补充一些低糖水果，如小番茄，作为加餐。当然，最佳的时间还是根据个人的肠胃和血糖情况而定。

谈到水果减肥，我们必须清楚各种水果的热量含量。虽然大家普遍认为水果水分多，热量低，但并非所有水果的热量都是很低的。

下面就为大家整理了一份高热量的水果排行榜，快来看看有没有你常吃的水果吧！

10、红毛丹

每100g约82千卡：红毛丹，也叫毛荔枝，是一种大型热带水果，口感类似于荔枝，富含丰富的维生素、氨基酸、碳水化合物和多种矿物质。

尽管味道清甜爽口，但热量较高，减肥中的人最好少吃。此外，胃炎和消化性溃疡患者也不宜食用。

9、山楂

每100g约102千卡：山楂，又称山里红，果实可生吃或制成果脯蛋糕，干制后还可入药。

山楂是我国特有的一种药果，具有健脾开胃、消食、活血化痰的良好功效。虽然热量较高，但山楂的营养价值非常高。

8、菠萝蜜

每100g约105千卡：菠萝蜜是一种热带水果，也是世界上最重的水果之一。尽管味道美味，但除了热量较高之外，吃的时候也要小心过敏反应。

此外，不要将菠萝蜜与蜂蜜一起食用，两者会产生不良反应，导致饱腹、胀气等症状。

7、冬枣

每100g约113千卡：冬枣营养丰富，尤其维生素C含量高。除了热量较高外，冬枣的糖分含量也相对较高。虽然营养价值高，但也不宜过量食用，以免伤害肠胃。

6、香蕉

每100g约115千卡：香蕉是我们日常生活中最常见的水果之一。尽管属于高热量水果，但由于富含膳食纤维，只要不过量食用，仍然是推荐的水果之一。在一些热带地区，香蕉甚至被当作主要粮食食用。

5、沙棘

每100g约120千卡：沙棘是一种不太常见的水果，果实营养丰富，含有多种维生素、脂肪酸、微量元素和各种氨基酸。沙棘在日本被称为“长寿果”，可见其营养价值之高。

4、鲜枣

每100g约125千卡：鲜枣的果肉脆爽、汁液丰富，味道酸甜。与干制品相比，鲜枣的营养价值更高。由于保鲜技术的限制，鲜枣的保鲜期较短，建议及时食用。

3、榴莲

每100g约150千卡：榴莲享有“水果之王”的盛名，被誉为健脾补气、补肾壮阳、暖身的佳品。榴莲除了热量高之外，糖分也较高。因此，即使再喜欢它也要控制摄入量。

2、牛油果

每100g约171千卡：牛油果，也称鳄梨，是一种营养价值非常高的水果。果肉柔软、细腻，富含多种维生素、脂肪和蛋白质。除了生食，还可作为菜肴和罐头加工。

1、椰子

每100g约241千卡：椰子是一种营养丰富的植物果实，椰肉所含热量极高，符合热带水果的特点。每百克椰子可食用部分的热量高达241千卡，比猪肉还要高。

然而，椰子水的热量并不高，是一种低热量的天然甜饮料，每100g含糖量约2.6g。购买时要注意选择不加糖的椰子水饮料。

看完这个水果热量排行榜，你可能明白了为什么喜欢吃椰子肉的人更容易发胖了。下次再享用椰子时，切记不要疯狂夹取其中的椰肉。

除了高热量水果，还有一些低热量水果，以下是一份常见水果热量排行榜，建议收藏起来。

最后提醒大家，不要用水果代替主食，也不要过度迷恋水果减肥法。保持适量的水果摄入，享受健康的生活！