今天我们来聊聊失眠的那些事，教你一招倒头就睡着的方法！

首先，什么才能算作是“失眠”？不仅是“睡不着”，“睡不好”也算是失眠。

以下几种表现可能是你失眠了：从闭眼到入睡超过30分钟，睡着后醒来的次数达到2次以上，总是早早醒过来，感觉没睡好，整体睡眠时间变少，通常少于6个小时，白天精神非常差。

根据失眠症状持续时间的长短，临床上将失眠分为3种类型：急性失眠（不超过1个月），亚急性失眠（1-6个月），慢性失眠（超过6个月）。如果是某些疾病引起的失眠，比如睡眠呼吸暂停综合征，一定要引起重视，及时就诊。

突然失眠了，应该怎么办？有时候工作压力、晚间运动、饮食不当等因素导致生物钟紊乱，出现急性失眠。这个时候养成健康的睡眠习惯，恢复到失眠之前的生物钟非常重要。

下面是几个小建议：

下午不要喝咖啡、浓茶或频繁吸烟晚上睡觉前不要吃任何食物，以免消化不良，更不要喝酒睡前不要做任何脑力劳动，也不要看容易兴奋的书或电视剧、综艺适当锻炼，

但不要在睡前锻炼营造一个良好的睡眠环境，比如安静、舒适、光线适宜等作息规律，每天的睡眠时间尽量固定失眠后不要有太大的心理压力，不要强制要求自己睡着，放平心态

如果躺下20分钟后还睡不着，可以尝试一些有助于睡眠的活动，比如听舒缓的音乐、冥想、按摩放松身体等，等感觉到睡意了再尝试入睡。

千万不要做与睡眠无关的活动，比如玩手机、胡思乱想、聊天、吃东西等。另外，在失眠好之前，午睡不要超过30分钟。

最后，有人问什么药能助眠？这里推荐3种常用的中成药：

入睡难——天麻钩藤颗粒容易醒——归脾丸睡得轻——交泰丸根据不同失眠症状选择合适的药物，但还是建议在使用药物之前咨询医生。