过了62岁，晚饭到底该怎么吃。下面这5点，比单纯“七分饱”更管用。

第一点：晚饭要吃饱，但不能吃“撑”

“七分饱”这个说法本身没错，问题在于每个人对“七分”的理解不一样。年轻人吃七分，热量够了。62岁以后，消化吸收能力下降，吃七分可能真的不够。

你晚饭吃到“不饿、不胀”就行。大概就是：吃完后肚子不鼓，还能再喝半碗汤。

第二点：晚饭时间，别晚于晚上七点

很多老人晚饭吃得晚。子女下班晚，七点多才开饭，吃完都八点多了。然后看会儿电视，十点左右睡觉。

胃排空食物需要三四个小时。吃完不到两小时就躺下，食物和胃酸容易反流到食管，烧心、咳嗽、睡不好。

所以最晚晚上七点前吃完。如果子女回来晚，你先吃，不用等。

实在饿得慌，睡前喝半碗温热的米汤或者几口蒸蛋羹，别吃干货和油腻的。

第三点：晚饭的“米面”减一半，换成薯类和豆制品

很多老人晚饭就是一大碗面条或者一碗白米饭，配点咸菜或者剩菜。

精细主食升血糖快，尤其是晚上活动少，血糖不容易降下去。长期这样，身体会慢慢产生“胰岛素抵抗”。

第四点：晚饭的菜，要“软”不要“硬”

过了62岁，胃的蠕动能力减弱，牙齿也可能不太好。晚上吃太多粗硬的菜，比如老芹菜、生萝卜、硬饼子，胃要花很大力气去磨。

胃不舒服、胀气、半夜反酸，往往是晚上吃了不好消化的东西。

第五点：晚饭后别坐着看电视，也别马上去散步

很多老人晚饭后的习惯是：碗一推，坐到沙发上，一看电视看到九点。或者反过来，听说“饭后百步走”，吃完饭立刻出门快走。

这两种都不好。

坐着不动，食物消化慢，容易积食。马上运动，血液会流向四肢，胃里的血少了，也消化不好。

你这样做：

饭后先坐10分钟，不躺不站，让胃稳定下来。

然后站起来慢慢走动，在家里转悠或者出门慢走，10到15分钟就行，不用快走。