美玲今天给大家详细讲讲，伏月适合中老年人吃的三种果子，特别是身子虚、气血不足的人，更要多关注。

桃子自古被中医称为“果中之仙”，《本草纲目》记载：桃能“润五脏、活血润肠”。

伏天阳气极盛，很多人却感觉身子发虚、心浮气躁，常见面色发白、精神疲乏，这正是气血亏虚的表现。

桃子性温味甘，有益气养血、润肠通便的作用，特别适合中老年女性。对于平时手脚发凉、经常便秘的人群，美玲建议每天吃半个到一个桃子，有助于调理肠道、补益气血。

但要注意，一次不要吃太多，空腹时也不建议食用，以免上火或引发胃部不适。

伏天大量出汗，伤津耗气，很多人感觉疲乏无力、食欲不振，尤其是肾气本就不足的中老年人。这个时候，葡萄是非常合适的选择。

中医认为，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、肾经，有“滋肾益肝、补气养血、生津止渴”的作用。

现代研究也发现，葡萄富含多种矿物质和抗氧化成分，能对抗夏日高温下的疲劳感。

若你近来总觉得浑身没劲、口干舌燥、不想吃饭，可在午饭后适量吃点葡萄，有助于补津解渴、缓解困乏。

但注意不要和海鲜、牛奶等高蛋白食物同时食用，以免引发肠胃不适。

无花果虽外表低调，却是伏月养脾润肠的“实力选手”。中医认为，无花果性甘平，入脾、胃、大肠经，有“健脾开胃、润肺止咳、润肠通便”的作用。

对于那些肠胃虚弱、容易腹胀、食欲差的中老年人，尤其是长期便秘的群体，无花果非常适合。

美玲推荐：可以将新鲜无花果炖水或与瘦肉同煮，有助于温养中焦、调理脾胃，不仅滋味清润，也利于吸收。

另外需要提醒的是，无花果虽好，但糖分也不低，糖调节能力不佳的人群应注意控制摄入量。

1. 水果不要冰着吃。哪怕天再热，冰水果一入口，就容易损伤脾阳，引发腹胀、泄泻，尤其是本身体虚的人更要避免。

2. 下午吃果最养人。午后是阳气渐收之时，吃点合适的温性水果，能养护脾胃、补益气血，是对抗“暑湿困倦”的妙招。

3. 身体虚、汗多的人，选择“性温”果优先。如桃子、葡萄、龙眼等，少吃过于寒凉的水果，如西瓜、香瓜、柚子等，以免加重身体负担。

【桃仁粥】

材料：桃仁10克（去皮尖）、大米50克、冰糖适量

做法：桃仁用热水泡软，剁碎，大米煮粥时加入桃仁、冰糖，小火煮至粥稠。

功效：活血润肠、补虚助运，适合气血不足伴便秘者。

【葡萄银耳羹】

材料：鲜葡萄一小串、银耳适量、冰糖适量

做法：银耳泡发撕小块，加水煮烂，再加入去皮葡萄和冰糖，煮10分钟。

功效：滋阴润肺、生津养颜，适合伏天汗多津伤者。