在年过60之后，人们对于运动和静养的选择总是纠结不已。担心运动会损伤关节，又怕长时间不活动会让自己更快老去。那么，有没有一种既能锻炼身体又不容易受伤的运动方式呢？答案就是走路锻炼。

与跑步相比，走路的运动强度更低，更适合那些身体衰老明显的老年人，不易导致运动损伤。与完全不运动相比，走路也能对身体起到一定的锻炼作用，对健康非常有益。

然而，一些人表示在60岁之后走路锻炼总感到疲惫，关节也不适。那么，走路锻炼真的有助于长寿吗？下面我们详细说说老年人走路锻炼的要点。

为什么有些老人走路锻炼后更精神，而有些人却会出现关节不适呢？从年龄的角度来看，60岁是人体各个器官逐渐衰老的年纪，可能导致老年人关节老化、肌肉力量下降以及心肺功能减弱等问题。对于一些本身存在慢性病、心脑血管疾病的患者来说，走路锻炼的确可能增加疾病风险。

然而，人们应该明白，在合理的走路锻炼下，健康是可以得到改善的。许多老年人虽然每天坚持走路锻炼，但是却方法不对，最终只能导致关节受伤。

接下来，我们分享老年人走路锻炼的“4忌”，看看你是否犯了这些错误。

一忌、锻炼无节制

“每天都走，一走就停不下来”，这种情况你有没有遇到过？很多老人退休后闲来无事，便和老伴或者朋友一起外出散步，认为多走对身体更好，每天都要行万步，一天都不能懈怠。

然而，这种高强度的走路锻炼会让关节承受更大的压力。年轻时关节液和关节软骨丰富，能够缓冲关节的摩擦。

但是到了60岁之后，关节软骨退化，关节液减少，再加上高强度的走路锻炼，更容易导致关节磨损，出现红肿、酸痛等问题，甚至引发骨关节疾病。

二忌、走前不热身

很多人认为，走路只是简单地走而已，还需要热身吗？没错，如果你计划每天走路30分钟，那么至少要花5-10分钟的时间进行热身，尤其是对于老年人来说更为重要。

通过热身，可以活动关节，从静止状态过渡到运动状态，有助于减少运动损伤。

三忌、随时随地走

走路锻炼也是有讲究的。不建议在水泥地、有坡度的小山坡等地进行走路锻炼，因为这些地方无法减轻老年人膝关节的负荷。

建议选择操场、步行道等地进行锻炼。最好选择春夏季节的早晨或者秋冬季节太阳升起后的1小时左右，此时空气最为清新，更适合老年人深呼吸锻炼心肺功能。

四忌、毫无走路技巧

不同体质的老人，走路的技巧也不同。身体比较健康，每次能够一口气走5000步并且没有明显不适的老人，可以连续走路，每周3-5次，每次30分钟。而对于存在慢性病的老人来说，连续走路的时间不宜短于10分钟。

时间过短对身体锻炼的效果非常有限。按照每天6000步的锻炼量划分，可以分成2次或者3次，每次10分钟至15分钟，效果也不错。

除了上述“4忌”，我们还分享了走路锻炼的“4宜”，希望能对你有所帮助。

一宜、一字走

这种走路方式适合便秘的人。它可以改善老年人腰部的扭动，促进肠道蠕动，促进代谢，改善便秘问题。

二宜、抬手走

适用于长时间久坐不动，低头玩手机的人。双手向两侧平举，与肩膀保持平齐。这样走路锻炼可以很好地拉伸肩颈部位，缓解颈椎和背部的酸痛。但是如果你平衡能力较差，不建议尝试。

三宜、循序渐进走

适用于体质较差的人。如果你有呼吸道疾病、心脏疾病或者骨关节病等问题，不建议每天走路时间过长。可以尝试每天分段式的走路，每次10分钟至15分钟。

四宜、踮脚走

适用于体质较好的人。踮起脚尖走路能够刺激脚底血液循环，激活足三阴经，促进气血循环。

总之，在60岁之后，我们要牢记走路锻炼的“4宜”和“4忌”，这样才能确保健康长寿。走路锻炼既健康又安全，是老年人长寿的秘诀。让我们从走路开始，迈向健康的未来！