散步被公认为世界上最好的运动之一，它在预防疾病、抗癌和延年益寿方面具有突出的效果。虽然大家都知道散步的好处多，但是有人通过散步获得了健康，而另一些人却让动脉硬化加重了！散步本身是一项很好的运动，但是如果走错了路，那么可能白费功夫！

错误的散步姿势会造成巨大的伤害

1.常在街边散步，血管硬化加重

一项来自英国帝国理工学院的研究发现：在繁忙的马路边散步，肺功能仅有微弱改善，甚至可能加重动脉硬化。只有在公园里散步，才能显著改善肺功能并使动脉血管变得更柔软。——《柳叶刀》

2.不热身就开始散步：容易受伤

许多人认为散步运动量不大，因此忽视了热身的重要性。然而，不进行热身不仅容易损伤关节，还会导致身体活动受限，锻炼效果也不好。

推荐的散步方式：先热身，后拉伸

3.步子太大：容易扭伤韧带

许多人认为快速走路、大步前行才是健步走的正确方式。然而，这种走路方式容易扭伤大腿内侧的韧带，导致脚抽筋。另外，对于膝关节有问题的人来说，这种方式可能会加重关节损伤。

推荐的健步走步伐：小步迈进

4.低头含胸：影响心肺功能

低头含胸时，胸腔中本应用于呼吸的空间会被挤压，导致换气功能受阻。长期下来，会导致缺氧和头晕等不适症状。

散步推荐的姿势：抬头挺胸、收腹

5.内外八字：容易伤害膝盖

内八字走路会使更多的压力集中在脚外侧，久而久之可能导致O型腿。

外八字走路时，脚趾向外的角度过大，久而久之可能使双腿变成X型。

散步最佳脚步：脚尖朝前

6.走走停停：效果不佳

如果散步不是连续进行的话，其实对健身没有太大的价值。最好一气呵成，持续散步30-40分钟，并保持一定的频率。

首选这些地方进行散步：

1.绿植丰富的公园、校园

2.绿植丰富的小区

3.室内环境

4.非早晚高峰期的路段

每天应该散步多少步？

1.正常人群：每天尽量散步8000-12000步为最佳。

与每天散步4000步的人相比，每天散步8000步的人死亡风险降低了51%，而每天散步12000步的人死亡风险降低了65%。

超过14000步或16000步后，死亡风险基本不再降低。

2.久坐人群：稍微增加运动量即可获得明显益处

如果每天基本不运动的人能够将每日步数从2000步增加到4000步，就会获得明显的益处。

3.慢性病患者：心血管疾病和癌症死亡率降低

与每天散步4000步相比，每天散步8000步可以显著降低心血管疾病和癌症的死亡率，并且降幅很大。

通过正确的散步方式，消除病痛，事半功倍

1.腰痛：倒走

倒着走能够锻炼平时很少使用的腰部和背部肌肉。长时间坐办公室的上班族和长时间坐着看电视的老年人可以选择倒着走。

方法：可以结合正常走和倒着走，每天半个小时左右。注意不要碰到后面的物品或者摔倒。

2.便秘：走一字步

走一字步可以带动髋部扭动，有助于增强腰部力量，促进肠胃蠕动，有效预防和治疗便秘。

方法：沿着一条直线走，同时扭动左右髋部。运动量不需要太大，走500米就足够了。在走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。

3.护肾：踮脚走

踮脚走有助于锻炼前脚掌内侧和大脚趾，这是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的区域。因此，踮脚走有温补肾阳的作用。

方法：每天大约进行10分钟左右的踮脚走，中间可以随时走走停停，累了就休息一下。

4.呼吸畅通：边拍边走

坚持边走边拍打身体的锻炼可以增强肺部功能，有助于呼吸畅通。

方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚着地的同时，用右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍打身体。