李姨和她的丈夫在走路的速度问题上总是意见不合。李姨认为快走安全隐患多，而丈夫则坚信快走能延长寿命。那么，走路快与走路慢，谁能够活得更久呢？美国的一项研究给出了令人惊讶的答案。

据《梅奥诊所学报》报道，英国莱斯特大学的研究人员进行了一项名为“生活步调”的研究。他们对47.5万名平均年龄为58岁的人进行了长达7年的随访，收集了他们的步行速度和体重指数，并通过分析模型预测了他们的预期寿命。

结果发现，走路快的女性预期寿命为86.7-87.8岁，比走路慢的女性多活了15年；而走路快的男性预期寿命为85.2-86.8岁，比走路慢的男性多活了22年。即使体重指数不同，走得快的人寿命更长，这打破了肥胖会增加死亡风险的传统观念。

此外，美国匹兹堡大学的研究发现，走路速度还可以预测寿命的长短。根据他们的综合研究，正常人的走路速度约为0.9米/秒。而如果走路速度低于0.6米/秒，死亡风险就会增加；相反，走路速度超过1米/秒的人寿命会更长。这个结论在75岁以上的人群中尤为准确。

那么，要如何判断自己的走路速度是否达标呢？有两种简单的测试方法。首先，根据《英国运动医学杂志》的研究人员指出，每分钟走100步，或者心率达到最大值的60%以上，就可以算作“走路快”了。其次，你可以在走路时进行说话测试。如果你能大声唱歌，那说明步速太慢，运动强度不足；如果你感觉呼吸困难，但可以舒适地与他人交谈，那就代表步速适中，已经达到快走的强度；而如果你气喘吁吁，已经不能轻易说话了，那就代表步速过快。

对于中老年人来说，快走是最适合的运动方式。北京大学公共卫生学院的常春博士表示，快步走时要注意不仅仅是走路要快，还要加入上肢的动作，让全身都能动起来。跑步和登山等运动可能会对骨骼造成伤害，而快走则更加安全适宜。当然，老年人在选择运动方式时，最好先咨询医生的建议，因为每个人的情况不同，需要量身定制适合自己的运动方案。

在进行快走运动时，也要注意正确的走路姿势。保持头部垂直，目视前方；胸部挺起，不要含胸；腹部和臀部要收紧，手臂自然摆动，呼吸要调整有节奏。此外，根据中国膳食营养指南的建议，每天走路6000步是比较安全的目标，但具体的步数还是要根据个人情况调整。走路时选择安静干净的地方，最好是塑胶场地，避免在硬地面上行走和上下坡路。走路的时间要合理控制，每次30-40分钟，以微微出汗为宜。

运动的重要性不言而喻，而快走被证明是延长寿命的有效方式之一。但在进行运动时，要注意量力而行，循序渐进地增加运动强度。同时，也要做好热身运动，以避免错误运动对健康造成负面影响。快走，让我们迈向健康的长寿之路。