说到伤肝水果，很多朋友肯定第一反应是酸的水果。其实不然，最伤肝的是高糖水果，尤其是以下几种：

1.荔枝：“一颗荔枝三把火”不是开玩笑。荔枝含糖量高达20%，每年夏天，医院都会接诊不少因为过量食用荔枝导致"荔枝病"的患者。所以，夏天爱吃荔枝的朋友，建议每天不超过5颗，糖尿病患者更要严格控制。

2.榴莲：“水果之王”含糖量和热量都极高。清代医书《随息居饮食谱》记载："榴莲性热，多食助火生痰。"吃多了容易导致肝火旺盛。

3.龙眼：它虽然是滋补佳品，但含糖量也很高。对于中老年朋友来说，过量食用可能导致血糖波动和肝脏负担加重。吃的话每天不要超过10颗，最好搭配一些滋阴食材食用。

4.芒果：成熟的芒果含糖量可达14-15%。湿热体质的人尤其要少吃。

如果不注意，过量果糖会在肝脏转化为脂肪，容易有脂肪肝的风险；肝脏是糖代谢的主要器官，过量果糖会加重代谢负担；而且如果长期高糖饮食，也会导致肝脏慢性炎症。

误区一：水果越甜越有营养。实际上，很多高糖水果营养价值并不比普通水果高。比如西瓜虽然甜，但含糖量其实比荔枝低很多。

误区二：榨汁比直接吃更好榨汁会破坏膳食纤维，使糖分吸收更快。一杯橙汁相当于4-5个橙子的糖分，却几乎没有纤维。

误区三：水果可以无限量吃建议每天水果200-350克就够了，相当于1-2个苹果的量。

清楚了水果养生的误区，芹姐再给大家推荐些护肝的水果。

1.柠檬：虽然酸，但可以帮助肝脏排毒。建议每天早上空腹喝一杯温水加柠檬汁。

2.蓝莓：富含花青素，能保护肝细胞。每周吃2-3次，每次一小把。

3.苹果："一天一苹果，医生远离我"是有道理的。苹果中的果胶有助于排毒。

4.猕猴桃：维生素C含量高，能帮助肝脏解毒。

水果虽然好吃，但要控制分量，每天水果总量不超过350克，高糖水果更要减量。大家可以选一些低糖水果吃，比如草莓、柚子、番石榴等。不过，脂肪肝、糖尿病患者要严格控制高糖水果。

除了低糖的水果，芹姐再推荐一道简单的护肝茶：菊花5克，枸杞10粒，陈皮3克，沸水冲泡，代茶饮用，能清肝明目。

水果虽好，但吃错了反而伤身。建议大家根据自身情况，科学选择水果。如果已经有肝病症状，建议及时就医检查。

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