一到小暑，外面是桑拿，屋里是蒸笼，白天头昏脑涨，晚上空调一吹又腰酸腿痛。湿热、寒邪一起折腾身体。

小暑期间，要给大家几个建议！我们接着往下看！

小暑忌2事

1. 忌寒凉——寒饮冷食伤脾胃

小暑虽热，可人体阳气已浮于外，脾胃正处在“外虚内弱”的状态。《素问·藏气法时论》说：“脾主四时而常旺不受邪。”

一旦你喝太多的冰镇饮料，阳气被寒邪打压，脾胃就受伤——先腹胀、大便溏，后湿热互结成痰，关节也跟着疼。

建议：冰箱里拿出的水果、饮料，室温放十分钟再入口；一天冷饮不超200 ml，最好换成温热绿豆薏米汤，既解暑又祛湿。

2. 忌熬夜——心神失养易上火

小暑以后入伏，地表散热慢，人体心火最旺。《灵枢·百病始生》讲“心主血脉，其华在面”，熬夜伤肾伤肝还伤心，第二天脸上冒痘、口舌生疮都是信号。

建议：22:30 前关灯，睡前泡脚十分钟，水温 40 ℃ 左右，助阳归根；若实在晚睡，临睡喝一杯百合莲子汤，敛心火、养心阴。

小暑吃3宝

1. 祛湿第一宝——薏苡仁

薏苡仁甘淡微寒，入脾胃。《本草纲目》说它“利肠胃，除风湿”，对夏湿最对症。

吃法：薏苡仁 30 g + 赤小豆 20 g + 莲子 10 g，煮粥当早餐，一周吃 3 次。

要点：脾虚便溏者先炒薏苡仁至微黄，性温不伤阳。

2. 清心第二宝——莲叶

俗称荷叶，味苦微涩，入心脾。《日华子本草》早就说它“主暑热泄痢”。

吃法：鲜荷叶一片剪丝，与茉莉花 3 g、蜂蜜少许，沸水冲泡当下午茶。

妙处：苦泄心火、芳香化浊，喝完不头昏、不黏腻。

3. 清热第三宝——黄瓜

别看它寻常，《黄帝内经》强调“夏伤于暑，秋为疟”，暑邪若留胃中，秋天易寒热往来。黄瓜甘寒多汁，可清热生津，且纤维柔软不伤胃。

吃法：黄瓜带皮切丁，与木耳、胡萝卜少炒，滴两滴陈醋，补钾又护胃；

忌口：脾虚腹泻者一次别超半根，寒凉过度反伤阳。

小暑调养小建议

晨起梳头 100 下，走路 3000 步——宣畅头面阳络，借微汗排湿。

午后静坐 10 分钟——舌抵上腭，鼻吸口呼，心火自降。

晚饭 7 分饱，饭后1小时按揉足三里——扶脾土，制水湿。

小暑调得当，入伏少受罪；伏天不贪凉，来年少生病。

朋友们，小暑只是序章，真正的烤验是接下来的三伏。把这些话听进去，清爽安稳迎伏天！