说到钾，它可是人体必需的重要矿物质呢，对我们的身体健康至关重要。过多的钾流失可能会引起低钾血症等，严重影响身体健康！

别大意，小心缺钾很伤身

钾元素可视为心脏的“守护神”，能使心肌正常收缩、保持稳定的心率，对心脏的保养至关重要。一旦缺乏钾，对咱的心脑血管很不利。

尤其是从处暑到秋分这段时间，秋季昼夜温差增大，人体血管在低温下会收缩，血流变慢。

如果再加上缺钾，就更容易导致心脑供血不足或血压不稳，进而引发中风、胸闷等心脑血管症状。

说起钾就少不了提到钠。钠和钾的作用和代谢互相关联，补钾可以一定程度抵消高钠饮食带来的危害。

钾元素可以帮助身体排出多余的钠，有助于控钠稳压，预防血管疾病的发生。

按我国营养学会的建议，健康人钾的适宜摄入量为每天2000毫克；要预防慢性病，钾的建议摄入量是每天3600毫克。

平时生活中能补钾的食物不少，其中不乏很多

补钾水果，既能补充水分又润燥，简直一举两得！

高钾水果排行榜，第①名竟是它

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猕猴桃

提及猕猴桃时，许多人都知道它富含维生素C，或许大家都关注它的维C含量，但却忽略了其中的钾含量。

实际上，猕猴桃的也含有相当可观的钾元素。每100克猕猴桃含有144毫克的钾，比咱吃的苹果、梨都高。

而且不止补钾元素，要说补维生素 C 的水果，猕猴桃可是当仁不让！它的维生素 C 含量高达 62 mg/ 100 g，是柠檬的2倍，更是苹果的 21 倍。

滋味香浓，清甜多汁猕猴桃，舌尖一抿就化成甜蜜的汁水。

吃它补钾、补维C，帮助咱滋润皮肤

猕猴桃VS奇异果有什么区别？

中国是猕猴桃的发源地，后来被引进到了新西兰，经过培育改良种植，又返销到中国后，得到了一个“洋名字”——奇异果。

一般来说普通猕猴桃是绿心的，需要催熟，软了才能吃；而奇异果是黄心的猕猴桃，且硬的也能吃，无需催熟。

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番石榴

这番石榴，可不是咱日常吃的那种石榴。

这个表面果皮翠绿，带着些凹凸不平的褶皱，切开来有着诱人红果肉的番石榴，其实还有一个更好听的名字，叫做芭乐。

芭乐这种水果是在17世纪末进入咱们中国的，在我国广东、广西、海南、福建等省都有种植。

这水果南方人见得较多，它也是1种隐藏的高钾水果，每100克钾含量245毫克，不输补钾高手香蕉的钾含量。

而且它也是热门的“减脂水果”，它的含糖量低，热量也并不高。

每100g芭乐的热量是53千卡，含糖量7.54克，比公认的减肥水果苹果都低，是糖友们也能放心吃的。

一般每年的6-8月份芭乐会有上市，但这个时候的口感比较酸涩，而在10月份左右上市的芭乐成熟度会更高、味道也更清甜

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香蕉

说到补钾水果，肯定少不了大家耳熟能详的香蕉了，每100克它钾含量256毫克，是大家公认的补钾能力杠杠的水果。

当然，光靠吃香蕉来补充钾元素是不可能补满的，而且还存在长胖的风险！因为香蕉当中也含有较多的热量，每100克的碳水化合物22克。

小心香蕉吃不对，容易便秘！

吃熟香蕉有缓解便秘的作用，而吃了没熟透的香蕉则会导致便秘。因为未成熟的香蕉中会含有大量的鞣酸，它会与食物中的蛋白质结合生成不易消化吸收的鞣酸蛋白，导致排便不畅。

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菠萝蜜

菠萝蜜是一种常见的热带水果，它气味香甜浓郁，果肉爽滑又香甜，吃完口中还会留有一股清香，是很多人心头好。

尽管它的热量较高，但这并不妨碍它其他出色的营养成分。例如丰富的钾元素，每100克菠萝蜜中含有330毫克的钾，比香蕉更高！

菠萝蜜好吃是好吃，但也属于吃多了容易长胖的水果，咱吃1-2个补补钾问题不大，但要记得控制量哦~

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椰子水

椰子水，可不是咱日常喝的那种！

很多人经常喝的乳白色的、椰香味十足的椰汁，可并不是真正的椰子水，而是椰子肉+椰子水+糖榨取而成的椰汁饮料。

这里的椰子水是完整椰子打开后，里面的清澈晶莹的液体，直接插上吸管就能喝的纯天然椰子水。

不仅清甜解渴、补充水分，椰子水里面的钾含量也不错，每100克钾含量475毫克。

而且，椰子水对减肥也是有帮助的，椰子水热量很低，每100克热量才18千卡，脂肪含量0！！！

椰子水低糖、低脂，又含维生素及钠、钾、镁等微量元素，是一种天然的电解质饮品！

但暖暖还是得提一嘴，椰子肉热量很高，每百克热量高达241千卡，

而100g瘦猪肉其实只有143大卡的热量。（别吃椰肉！！！）

特别是商超里卖的椰肉干，热量和脂肪更是翻倍，吃完妥妥要给大肚腩再积累了一层肉。

提醒一下，对于肾脏功能不好的人来说，过量摄入可能会导致血液中钾离子积累过多，加重肾脏负担，引发高钾血症或尿毒症。

补钾咱也得适量，过犹不及！