午睡，是许多人喜欢的休息方式。然而，最近的研究发现，午睡也有其特大的坏处。你是否也有过这样的体验：午睡过后，头昏脑涨，感觉更加疲劳了？那么，午睡与健康之间是否存在着密不可分的关系？或许，“睡错了”也会给我们带来麻烦……

首先，我们需要了解人的睡眠阶段。人的睡眠分为入睡、浅睡眠、深度睡眠和延续深度睡眠四个阶段。其中，浅睡眠和深度睡眠是交替进行的。在午睡时，通常入睡后的15~30分钟处于浅睡眠状态，而1~1.5小时则是一个完整的睡眠周期。

当午睡时间超过30分钟后，人的睡眠就会进入深度睡眠阶段。在这个阶段，脑组织的毛细血管会暂时关闭，导致脑组织内的血液供应不足，肌肉也处于放松状态。这时，人的睡眠惰性会增加，越睡越想睡，眼睛也懒得睁开，醒来后还会感到不舒服和全身疲倦。

那么，午睡的最佳时间是多久呢？科学家发现，午睡24分钟可以提高头脑的整体灵敏度达到54%。因此，建议最佳午睡时间是20~30分钟。

不同的午睡时间对身体健康有不同的影响：

- 6分钟：提高记忆力；

- 20~30分钟：放松大脑，提高头脑整体灵敏度；

- 40~45分钟：降低血压，调节免疫系统；

- 90分钟：进入深度睡眠，修复整个身体，但醒来会感到昏昏沉沉。

然而，午睡也是有讲究的，以下是午睡的四个注意事项：

选择好的午睡位置

有些人午睡时追求凉快，喜欢在风扇或空调底下睡觉，尤其是体质较差的人。然而，当我们入睡后，身体的毛孔会张开，抵抗力下降，容易引起感冒、头疼和肌肉酸痛等不适，对健康造成不利影响。因此，建议午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，并避免在通风口附近睡觉。

别一吃饱就睡

人刚吃饱时，胃部还有未消化的食物，需要机体进行消化。若立即睡觉，大脑就会出现缺氧的情况，不仅影响睡眠质量，还会引起消化不良。因此，建议饭后休息20~30分钟后再午睡。

不要经常趴着睡

很多人喜欢趴在桌子上睡个午觉，然而这样很容易造成头部供血不足和大脑缺氧的症状。同时，趴着睡还会压迫胸部，导致呼吸受阻，引发打嗝和肚子胀气。如果枕着手臂睡觉，不仅手臂会发麻，还可能导致眼球受压，容易引发眼部疾病。因此，建议选择躺着睡觉，可以在办公室放一张折叠床，或者使用护颈枕，保持仰面的姿势。

睡醒后不要立即起身

刚睡醒时，肌肉还处于紧张状态，不宜急着起床。可以慢慢坐起来，适当做些简单的小运动，唤醒身体。

午睡可以让我们恢复精力，提高工作效率。但是，我们也需要注意午睡的细节，以保护身体健康。希望以上的建议对你有所帮助！