很多人都有这样的习惯，睡前玩一会儿手机，以为可以放松自己、帮助入睡。然而，你可能不知道，这个看似舒适的姿势，实际上正在悄悄损害你的健康。

破坏睡眠质量

睡前玩手机看起来很惬意，但它却对睡眠和健康产生了巨大的影响。不仅会破坏睡眠，还会导致入睡困难和夜间频繁醒来。此外，手机等电子设备中的蓝光会扰乱褪黑素的释放，导致生物钟紊乱，从而降低睡眠质量。为了保证良好的睡眠，如果你缺乏自控力，建议在晚上十一点后少玩手机甚至不玩手机。

引发颈椎病

长时间低头玩手机对脊椎造成了一定的损伤，特别是睡前玩手机时很少有人注意自己的姿势。久而久之，这种习惯会导致颈椎病的发生。颈椎的重要性不言而喻，长时间低头玩手机会使颈椎过度弯曲和扭曲，容易诱发颈椎病。很多年轻人因为频繁玩手机而患上了颈椎病，他们被戏称为“低头族”。

皮肤暗沉，显老

在昏暗的环境中，手机屏幕的亮度会直接照射到脸部皮肤，导致面部皮肤出油、毛孔堵塞、容易长痘痘等问题。长时间熬夜玩手机还会导致皮肤黑色素沉淀，形成斑点。因此，不要熬夜玩手机，因为它对皮肤的伤害是巨大的，还会导致肌肤粗糙、干裂、掉皮等现象，严重影响颜值。保持充足的睡眠，有助于身体更好地进行代谢，让肌肤保持良好状态。

容易形成双下巴

低头玩手机时，脖子承受的压力更大，这会加速表皮细胞老化和颈部皱纹的形成。此外，重力和低头施加的力量会对脂肪产生牵引，导致皮肤松弛，进而形成下颌松弛，容易形成双下巴。

综上所述，睡前玩手机可能会带来许多负面影响。首先，手机的亮度会刺激眼睛，让你保持清醒，难以入睡。其次，玩手机会使大脑保持高度兴奋，一旦你闭上眼睛，脑海中会一直回想刚刚在手机上看到的内容，导致更加难以入睡。如今，人们对手机越来越依赖，无论是吃饭、睡觉、走路还是坐车，手机都离不开手。然而，这种依赖性也带来了新的问题——“手机肩”。

什么是“手机肩”？它主要表现为肩部疼痛，疼痛范围广泛，尤其在内收、外展以及内外旋时痛感明显，并常伴有肩胛骨内侧的闷痛。严重者可能出现颈肩部的钝痛、上肢麻木、发凉以及无力等类似胸廓出口综合征的症状。手机肩的损伤机制是由于长时间保持低头玩手机，在这种姿势下，肱二头肌外旋，导致胸大肌附着处向外牵拉，进而牵连了三角肌、肩胛下肌、斜方肌、前锯肌、三头肌肘关节筋膜等部位，以及周围的神经和血管。因此，手机肩的肩痛主要是由于胸大肌疲劳引起的肩关节功能障碍。

为了避免这些问题，我们需要注意以下几点：

1. 避免侧躺或俯卧玩手机，因为这会对眼睛和身体的血液循环产生负面影响。

2. 不要开台灯玩手机，晚上十一点半后，身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，开台灯会扰乱身体的正常分泌，影响代谢和健康。

3. 睡前玩手机的时间不要超过一个半小时，否则会错过身体休息的最佳时机，影响新陈代谢。

手机已经成为我们生活中的重要组成部分，但我们必须明智地使用它。睡前玩手机可能会给我们带来一系列的健康问题，而且这些问题可能随着时间的推移而加重。因此，要时刻注意自己的手机使用习惯，保护好自己的健康。