今天，我要分享一个非常简单、方便、实用的健身方法——十指抓伸。这个小动作不仅可以治疗便秘、预防中风，还可以缓解手脚冰凉的问题。而且，无论是站立、走路、坐着还是躺着，都可以进行这个练习。

动作要领

在进行十指抓伸训练时，要保持肩部和肘部自然放松，手指张开，充分握拳并伸直。每分钟的频率应在90~120次之间，尽力抓伸到最大次数。

注意事项

初次练习时，不要过度劳累，感到疲劳时可以适当休息一会儿。每次练习后，尝试增加抓伸的次数。只要坚持每天练习，你一定能够达到300次的抓伸次数。持续练习一周后，你将轻松达到1000次的抓伸次数。

这个动作有以下功效：

作用一：调节远端脏腑功能

经络是脏腑的延伸，而手指尖正好是上肢六条经络的起止点，这些经络与心脏、小肠、心包、三焦、肺、大肠等器官有联系。通过十指抓伸练习，我们可以刺激这些经络的起止点穴位，就像放风筝一样，微小地刺激远端的脏腑功能。持续练习可以随时调节与这些脏腑功能相关的问题。当然，你可能会问，脚趾也可以进行类似的练习吗？当然可以！

作用二：促进气血运行，消除手脚冰凉

通过手指和脚趾的抓伸动作，可以让前臂和小腿的小肌群得到运动，促进末梢肢体的气血循环。很多女性朋友坚持练习三天后发现，手脚冰凉的现象明显减轻甚至消失了。

作用三：柔筋养肝，缓解情绪

按照中医的观点，肝属木，木的特性是曲直。所有曲伸的动作都与肝有关。《黄帝内经·阴阳应象大论》中提到，肝的变动在于“握”。我们可以观察到中风后遗症的患者手会变得紧绷，无法张开，无法握住物品。因此，持续练习十指抓伸这个动作可以柔筋养肝，缓解情绪。

实际上，一些练习者发现，坚持进行十指抓伸后，打嗝和排气明显增多。这也是为什么我们建议家里的老年人多进行这个动作，以清除中风的隐患。

提示

这个养生动作可以随时随地进行，不受时间和地点的限制。无论你手脚冰凉、有中风隐患、便秘、四肢微循环不好，或者想调节脏腑功能，都可以进行十指抓伸。好处多多，关键在于坚持哦！

附：保健手指操

中医认为，手部是人体五脏六腑的缩影。通过手部反射区的治疗，可以不花钱、无副作用地改善疾病。下面是9个针对9种常见老年病的手部动作，做完后，你会感到身体通畅。从今天开始，按照要求进行操作，手脚麻木、心肺疾病、眼病……远离你！

注意事项

图中的动作示范只是为了说明，要达到效果，必须做足次数。建议在睡觉前和起床后进行整套练习，平时也可以选择其中的动作进行保持。

1. 虎口平击36次

针对面部疾病，如视力模糊、鼻炎、牙疼；预防感冒。

2. 手掌侧击36次

防止骨退化，针对头痛、颈痛；预防骨刺和骨退化。

3. 手腕互击36次

针对心肺疾病，如心脏病、胸痛、胸闷。

4. 十指交叉互击36次

抗麻，针对手麻、脚麻等末梢循环问题。

5. 拳击掌心各36次

疲劳，针对提神和消除疲劳。

6. 手背互击36次

调整内脏机能，针对糖尿病和其他内脏问题。

7. 搓双耳36次

促进血液循环，针对头部和面部的血液循环，有助于防止血栓。

8. 手掌心捂眼睛

预防老花眼，针对近视、老花和视力模糊。

六六三十六，做足次数，预防疾病！这套手指操动作虽然不多，但非常针对性。建议大家都学起来，并积极实践，保持身体健康，享受美食！