老人没三高、血管壁光滑的秘诀公开：每周吃这道菜！护血管，肺气十足！

2025-04-09幸福时光人生

中国慢病前瞻性研究一项最新分析显示：中国有 1/3 的成年人存在颈动脉粥样硬化斑块，而且呈年轻化趋势。

在40-49岁的年龄段中，仅有6%有斑块；

在50-59岁的年龄段中，有21%有斑块；

在60-69岁岁的年龄段中，有41%有斑块；

在70-89岁人群中，有63%存在颈动脉斑块。

5件事催化斑块

血脂偏高，尤其是“坏胆固醇”水平增高，与斑块形成有密切关系，生活中5件事，会急速催化血管斑块。

1.吸烟

吸烟的人，颈动脉更容易长斑块。据这项研究，吸烟者的斑块患病率为36%，明显高于不吸烟者的28%。

2.三高饮食

高盐饮食：会增大高血压的风险，高血压会加速血管硬化。

高糖饮食：可能引起血糖和胰岛素水平增高，增加诱发动脉粥样硬化的风险。

高脂饮食：会让更多油脂沉积在血管壁上，诱发动脉硬化。就像厨房下水道中的油污，时间久了会导致下水道堵塞。

3.运动少

运动可以促进血液循环，增加血管弹性。久坐不动自然会影响液循环，导致血管内垃圾堆积，易形成粥样硬化斑块。

4.喜欢熬夜

熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。

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5.酗酒

大量饮酒不但可导致脑血流量减少，还可损害肝脏影响脂质代谢，脂类代谢异常是公认的动脉粥样硬化危险因素。

今年91岁的范老精气神比小伙子还好，身体强壮还没有三高！去医院做颈动脉超声、心电图和动脉弹性功能检测。医生说范老颈动脉内膜光滑，血管健康！

每周吃一次这道菜，血管光滑如29！

范老每周都会吃一的一道菜就是——洋葱！

洋葱究竟有多好呢？

洋葱可被称之为蔬菜中的皇后，洋葱中的营养价值相对较高，特别是其中的洋葱素，对于自身的抵抗能力有着一定的提高作用，更好地避免了外部细菌的侵入，在中医学方面，洋葱对于身体有着一定的消炎杀菌效果，提高了血管的通透性。

洋葱含有一种叫槲皮素的多酚类物质，能够抗炎症、抗氧化、辅助抗血栓，降低血液中的胆固醇，帮助促进血栓溶解，清除体内自由基，有一定清洁血管的作用。

洋葱还含有前列腺素A，能扩张血管、降低血液黏度，因而有降血压、辅助预防血栓形成的作用。

范老除了洋葱之外，每天早晨更是少不了一碗醋！

醋有开胃、消食、杀菌作用，有助于预防肠道疾病、流行性感冒和呼吸疾病。

临床上，有的中药经醋炮制，可增加其疏肝入肝，活血散结作用。

醋中的矿物质钾能排出体内过剩的钠，可以预防和治疗高血压，动脉硬化、心脏病、中风等疾病，而且有利于肝脏自身排毒、解毒功能的增强。醋泡洋

材料：

洋葱，陈醋，冰糖

做法：

1、取一个洋葱，洗净后切开；

2、放入碗中，倒入陈醋、冰糖，以没过洋葱为宜；

3、盖严盖子，放到冰箱中冷藏，一周后即可食用。

预防血管斑块，这些也要多吃！

1.木耳

现代医学证明，黑木耳能减少血液凝块、软化血管，防治高血压和动脉粥样硬化，有“血管清道夫”“食物中的阿司匹林”等美誉。

若在平时生活中一旦出现了高血脂高血压症状，适当的吃点黑木耳，对于自身的健康有着一定的帮助，特别是其中的木耳多糖，对于血液中的毒素垃圾有着一定的清除作用，对于自身的血管健康起到了一定的辅助效果。

中医讲究黑色入肾，木耳除了有防治心脑血管疾病的功效外，还具有养气强身、滋补肾脏等作用，还能养肝排毒，增强身体免疫力等，是非常好的食材。

2.豆豉

试验证明，豆豉的营养几乎与牛肉相当，豆豉含蛋白质为393%而牛肉为22.7%，脂肪含量豆豉为8.2%，牛肉为4.9%，最重要的是它对血栓的作用。

豆豉最早记录在我们中国，后来海外。我国台湾人称豆豉为“荫豉”，日本人称豆豉为“纳豉”，东南亚各国也普遍食用豆豉。

日本医学家发现，中国人用黑豆制成的豆鼓，含有能溶解血栓的尿激酶，不但能溶解血栓，还能抑制血小板凝固，起到防范血栓形成的作用。更使人惊奇的是，豆豉所含的细菌能产生维生素 B 和抗生素。因此他们认为老年人吃豆豉能辅助预防脑血栓形成。

3.茄子

茄子在我们的日常生活中非常普遍，茄子富含营养，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和钙、磷、铁等营养，茄子含有维生素 C和花青素，具有降低胆固醇的作用，对延缓人类衰老有积极作用，而且茄子富含维生素P，这种物质被称为“心脑血管的小保护神”，能增强血管弹性，预防血管硬化、微血管破裂出血等问题的发生。

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