现在社会老龄化问题越来越严重啦，大家关注的事儿也从工作和生活，变成了健康、养生还有长寿这些方面。不光是中老年人，好多年轻人也开始注意养生咯。
不过呢，真正能健康长寿的人还是不多。
咱们国家大概有5万多个百岁老人，可这数字跟14亿人口这个大数目一比，就显得特别少啦。
我国人均寿命已经超过77岁了，但是平均下来，健康的寿命只有68.7岁。
这意味着啥呢？
就是说过了68.7岁，好多老人就只能卧床，被病痛折磨，生活都没法自己照顾自己。
这情况对想要健康长寿的人来说，可太不利啦。
那要是想长寿，到底该怎么做呢？
身体有这7个特征，说明你是长寿体质，非常健康！
1、腰围、体重在标准范围
咱们国家啊，有一半的成年人不是体重超标，就是属于肥胖人群。要是一个人的腰围特别大，体重也超了标，那就说明这人身材胖。身材一胖，各种各样的慢性病就容易找上门来，死亡的风险也会提高，寿命也会受影响。
要是你到了40岁、50岁，体重还能保持在正常范围，腰围也没超标，那就说明你的健康状况比大多数人都要好。
这样的人啊，得心血管疾病的概率会大大降低，高血压、高血脂、高血糖也更容易控制在正常水平，自然也就更容易长寿啦。
2、睡眠质量好，不易失眠
要是一个人睡眠不足，或者经常熬夜，身体里的炎症因子就会增多，人就容易显老，还容易生病。而那些睡眠质量好的人，身体的自我修复能力就比较强。晚上能一觉睡到天亮，白天精神头也足，身体各方面的机能也能正常运转。
要是你每天能睡7到9个小时，晚上睡觉还不容易醒，那就说明你气血好，身体能及时得到修复，看上去也会更年轻
3、每天步行数不少于6K步
现在的人啊，都习惯久坐不动。长时间坐着，又不锻炼，骨头就会变松，肌肉也会流失得快，人就容易衰老。
走路是一种强度比较低，但对身体特别好的运动。
研究发现，每天走6000到8000步的人，能减少久坐带来的危害，死亡风险也会明显降低，对健康和长寿都有好处。
4、思维敏捷，学习能力强
人上了年纪，记忆力就会变差，学习新东西的能力也不如以前了。
要是你过了70岁，还能下棋、打麻将、看书，那就说明你的思维还很灵活，学习能力也挺强的。
这样的人，大脑就像年轻人一样，得老年痴呆的风险会降低，也就更容易拥有长寿体质。
5、情绪稳定，不焦躁易怒
要是一个人长期压力大，情绪不稳定，身体里的皮质醇水平就会升高，细胞衰老的速度也会加快，这对寿命可不好。
哈佛大学有一项研究发现，那些长期保持积极乐观心态的人，平时不容易焦虑、发火，心理状态好，身体的免疫力也会提高，平均能多活7.5年呢。
6、面色红润，气血足
气血对人来说特别重要，气血不足，脸色就能看出来。
要是你的脸色苍白，可能是贫血或者营养不良；要是脸色发黄，那可能是肝脾功能不太好。
而脸色红润的人，说明身体里的血红蛋白充足，血液携带氧气的能力强，心脏、大脑这些重要器官都能得到充足的氧气供应，这样的人就有长寿的潜质。
7、排便正常，肠道健康
一个人的排便情况能反映肠胃功能好不好。
要是你好几天才排一次便，而且大便又干又硬，或者大便不成形，还粘在马桶上，那就说明肠胃可能出问题了。
要是你能1到2天排一次便，大便成形，排便也很顺畅，那就说明肠道里的菌群比较健康。健康的肠胃可是长寿体质不可缺少的标志之一。
睡前肚子饿，到底是忍还是吃？医生警告：错误做法可能让你的寿命大打折扣！
王阿姨最近总是被一件事困扰，每当夜深人静，准备睡觉时，肚子就开始咕咕叫，像是在抗议晚餐没吃饱。
“唉，怎么刚吃完饭没多久就又饿了呢？”王阿姨心里直犯嘀咕，她翻了个身，试图用枕头压住那不安分的肚子，但饥饿感还是像小猫爪子一样，让她心神不定。
其实，王阿姨心里挺矛盾的，她害怕这么晚了吃东西会发胖，毕竟年纪大了，新陈代谢不如年轻时那么好，可是不吃吧，这饥饿感又让她难以入眠，搞得她实在是不知道该怎么办才好了。
这种纠结，可能很多中老年朋友都深有体会，随着年龄的增长，新陈代谢逐渐放缓，很多中老年人都会遇到睡前饥饿的问题。
那么，面对这种情况，我们到底应该怎么做呢？是忍饥挨饿还是起身寻找食物？
01
睡前饿肚子，到底是忍还是吃？
许多中老年人担心睡前进食会导致发胖，认为新陈代谢减慢后更容易堆积脂肪，所以选择强忍饥饿入睡。
但是从医学角度看，这种做法可能会带来多重健康隐患：
饥饿状态下，人体会分泌“胃饥饿素”刺激大脑产生饥饿感，持续空腹将导致胃酸分泌过多，引发胃痛、反酸等不适。
睡眠过程中频繁翻身、难以入眠会降低睡眠质量，长期睡眠不足可能会削弱免疫力，并且增加心脑血管疾病的风险。
对于糖尿病患者以及血糖调节能力较弱的中老年人，空腹入睡容易引发夜间低血糖。
轻者可能会出现头晕、心慌等不适，重者可能会发生意识模糊甚至昏迷，存在生命危险。
夜间持续饥饿时，身体会分解肌肉组织供能，中老年人本身存在肌肉自然流失现象，空腹睡觉将加剧这一过程。
肌肉量减少不仅会导致体力下降，还会增加跌倒骨折风险。
02
睡前饿了，吃点什么好？
睡前感到饥饿时，选择合适的食物既能缓解不适，又不会影响健康，下面是5种适合睡前食用的健康食物：
牛奶中的色氨酸能够帮助合成助眠的褪黑素，睡前喝一杯温热的牛奶（150-200ml）既可以缓解饥饿，又能促进睡眠。
乳糖不耐受人群可以选择低乳糖牛奶或者100克无糖酸奶。
杏仁、核桃等坚果含有优质脂肪和蛋白质，建议选择无盐无糖的原味坚果，每次10克左右（大约5颗杏仁+2颗核桃），注意控制量，避免热量超标。
用热水冲泡30克燕麦片（大约3汤匙），其低升糖指数特性可以缓慢释放能量。
肠胃敏感者可以煮成软烂的燕麦粥，消化更轻松。
选择成熟度适中的香蕉（表皮带少许斑点最佳），香蕉中富含的钾和镁能够放松肌肉。
建议食用半根到一根（大约80-120克），避免过量引发胃胀。
挑选配料表首位为“全麦粉”的饼干，每次不超过3小块（大约20克）。
搭配少量温水食用更容易消化，避免选择含糖霜或夹心的品种。
03
睡前加餐的4大注意事项
虽然睡前饿了可以适当进食，但选择食物和食用方式都有讲究，需要特别注意这4点：
睡前加餐热量建议不超过200大卡，大约等于1杯牛奶（150ml）+1小把坚果（10g）。
过量进食会增加肠胃消化负担，影响入睡，建议用小碗、小碟分装食物，避免不知不觉间吃多。
蛋糕、巧克力、薯片等高糖高脂食物，不仅会刺激血糖快速波动，还会因为难以消化容易引发腹胀。
比如，1块100g蛋糕的热量超过300大卡，相当于慢跑40分钟的消耗量。
最晚在睡前1小时完成进食，给肠胃留出2小时左右的消化时间。
如果吃完立即平躺，胃酸容易反流至食管，可能会引发烧心、反酸等不适，建议晚餐与睡眠间隔不少于4小时。
咖啡、浓茶中的咖啡因会延长入睡时间，辣椒、芥末等辛辣食物可能会刺激胃黏膜。
特别要注意隐藏刺激物，比如黑巧克力（含可可碱）、薄荷糖（含薄荷醇）等。
作为中老年人，我们要关注自己的身体健康，科学地应对睡前的饥饿感。
选择合适的食物，既能满足口腹之欲，又不会给身体带来沉重负担，让我们珍惜身体，享受美好的晚年生活吧。
香菜立大功！研究发现：经常吃香菜的人，不用多久，或会发生4大改变
62岁的刘大爷，年轻时工作忙加上各种应酬，落下一身“老毛病”，食欲不振、免疫力下降、便秘困扰、血压升高。
尤其是食欲问题，吃什么都没胃口，体重在半年内下降了近10斤。
去年冬天，一场感冒把刘大爷撂倒了，去医院一查，医生在了解他的生活习惯后，除了开药，还给了他一个出人意料的建议：“您可以试着每天吃点香菜。”
刘大爷半信半疑，但抱着试一试的心态，开始在日常饮食中添加香菜。
让他惊讶的是，半年过去了，身体竟然出现了明显变化，到底发生了什么？香菜真的有这么神奇吗？
香菜：被低估的餐桌常客
说起香菜，这种在全球美食中广泛使用的调味植物，学名芫荽，在我国已经有2000多年的食用历史，真正了解它价值的人却不多。
中国农业科学院食品研究所的调查发现，只有27.8%的人知道香菜的营养价值，大多数人只是把它当成提味的配菜。
说实话，这种常见的绿叶蔬菜含有丰富的维生素C、B族维生素、钾、钙、铁等多种营养物质，每100克新鲜香菜中的维生素C含量高达27毫克，是同等重量苹果的5.4倍。
美国农业部营养数据库显示，香菜在所有常见的蔬菜中，抗氧化能力排名前15%，超过了许多我们认为的“超级食物”。
哈佛大学公共卫生学院的一项研究指出，每周吃3次以上香菜的人，整体的健康状况评分比不食用者高出19.3%。
香菜立大功：4大变化惊喜不已
刘大爷吃了半年香菜后，身体发生了哪些神奇变化呢？咱们一起来瞧瞧：
1、胃口大开，吃嘛嘛香
刘大爷最先注意到的变化就是胃口好了，香菜里的特殊芳香物质——香菜醛和香菜酮，能够有效刺激味蕾和嗅觉系统。
中医科学院的研究表明，这些物质能促进胃液分泌，让消化酶活性提高，吃饭的欲望和消化能力能提高32%。
2、免疫力更强，小病小灾躲得远
以前刘大爷是个“感冒专业户”，总是被病毒找上门，自从吃了香菜后，他发现自己竟然大半年没感冒了。
香菜中富含槲皮素、山柰酚、维生素C和β-胡萝卜素这些抗氧化物质，它们就像一群勤劳的清洁工，能扫除体内87%的自由基，减少细胞损伤。
3、肠道顺畅，排便不再是难事
刘大爷原先总为便秘犯愁，吃了香菜后，这个难题竟然也得到了缓解。
香菜里面含有的膳食纤维和精油成分，对肠道有双重好处。
每100克香菜有2.8克膳食纤维，这些纤维在肠道里吸水膨胀，让便便体积变大；同时，香菜特有的芳香精油还能温和地刺激肠壁，促进肠道蠕动。
4、血压稳了，心情也跟着变好了
香菜是钾元素的宝库，每100克鲜香菜含钾521毫克，是同等重量香蕉的1.3倍，钾可是体内平衡钠的“拮抗者”，能中和高盐饮食带来的不良影响。
香菜中还有槲皮素和绿原酸等物质，具有抗炎和保护血管的作用。
怎么吃香菜，才能效果翻倍？
1、吃多少合适？攥一小把就够
俗话说“过犹不及”，香菜也是如此，营养专家建议，中老年人每天吃10-15克香菜就够了，大概就是一小把的量，吃太多反而可能刺激肠胃，适得其反。
2、生吃熟吃？七分熟最好
香菜的很多好处来自它的香味物质和营养素，这些宝贝怕高温，营养学专家建议，香菜最好是七分熟或者直接生吃，这样能保留大部分有效成分。
3、黄金搭档：和这些一起吃，效果翻倍
香菜和大蒜、生姜搭配一起吃，抗氧化效果能提高43%；搭配豆腐、鱼肉吃，蛋白质吸收更好；和番茄、辣椒这类富含维生素C的菜一起吃，铁元素吸收能提高2.7倍。
4、保鲜有诀窍：这样存放不浪费
香菜买回来容易坏，有啥好办法呢？
可以把香菜根部泡在水里，上面用保鲜膜松松地罩住，放冰箱能保鲜近一周；还可以把香菜洗净切碎，放保鲜盒冷冻起来，想吃就取一点，能存放一个月。
香菜，这位餐桌上的“绿叶配角”，其实蕴含着强大的健康力量。
健康往往不需要昂贵的补品，有时候就藏在我们日常饮食中那些被忽视的小角落里，从今天开始，不妨给家人的餐桌多添一抹绿色，让香菜成为您健康生活的好帮手。
那么到底什么才是养生？
养生，是一门涉及很多方面的综合学问，养生不只是给身体补补、调理调理，也是一种对身心的修养。
“养”的意思就是保养、调养、滋养。“生”呢，就是生活、生存还有生长。
现代所说的“健康”，指的是按照人们生活的规律，积极地维护好物质和精神方面的活动规律。
养生就是要遵循生命的规律，通过适当的运动，再加上一些外在的护理办法，让身体的机能和皮肤能好好地休息、恢复。
同时呢，还得搭配合适的饮食，来滋养和调理身体，这样就能达到不生病的目的。从根本上来说，保持身体健康就是要让五脏六腑都正常运转，这也是长寿的关键。
保健，这是大家都知道的养生方法。不过你得清楚，除了多运动，还得根据自己身体的需要，吃一些适合自己的养生食物，这样才能做到内外兼顾，减少生病，让你的身体更健康。
人为什么要养生？
1、为什么要养生？因为投资健康的人，更智慧。
钟南山院士说：“健康是需要投资的”
不疼不痒的时候，谁都不想花钱。因为心疼钱，总觉得那点钱能干很多事，生病了却发现，一辈子赚的钱只能干一件事——治病。
智者花钱保养，愚者花钱治病。预防大于治疗。
2、为什么要养生？因为不养生，财富不保。
养生之道，在于日常；财富之保，始于健康。
养生不会让你倾家荡产，但疾病会让你人财两空。
年轻时用命换钱，年老时花钱换命，别等到老了才开始养生，后悔你都来不及。
健康是自己不受罪,健康是儿女不受累，健康是少花医药费，健康是多得养老费。
3、为什么要养生？因为未病先防，养生就是养命。
人生下半场，拼的是健康。
养生保健的效果虽然不是立竿见影，却长久地维护着身体健康。身体就像一台机器，需要定时保养，不要等机器出现了问题才进行大修理。
要知道机器可以更换，零部件可以更新，身体与生命可以更换吗?
想要健康长寿的话，还是需要根据个人的实际情况对症下 药，这样才能够从根源上解决问题。
那么该如何养生呢？
“长寿”的人一般有6个共性，60岁后，若占3个以上，或离长寿更近
1、调理情绪
情绪的起伏变化对咱们的身体健康那可是有着很重要的影响呢。老祖宗留下来的中医就说啦，要是情绪老是不稳定，一会儿高兴一会儿难过的，就会让咱们身体里气血的流动变得不顺畅，时间长了还会影响到各个内脏器官的正常工作。
所以啊，咱们平时就得尽量让自己心情开朗、乐观一些，别动不动就特别紧张，也别给自己太大压力。那要怎么才能让情绪好起来呢？其实有不少办法。比如说啊，找个安静的地方坐下来，啥也不想，就安安静静地待一会儿，让自己的心静下来；或者去运动运动，跑跑步、打打太极拳，把心里的压力都释放出去；还可以找几个老朋友聚一聚，聊聊天、唠唠嗑，心情自然就舒畅啦。这样做就能让咱们的身体和心理都健健康康的。
2、勤运动
多运动锻炼，也是让人长寿的一个原因。
有研究表明，坚持走路能让人活得更久。所以啊，要是想长寿就得动起来，可别像乌龟一样老是不动弹。
坚持运动呢，可以让咱们衰老得慢一些，身体变得更棒，抵抗疾病的能力也会增强，所以每天都得运动。
快步走，就是一种很好的运动方式。
每天早上，出去快步走一走，呼吸呼吸新鲜空气，对咱们的肺部功能有很大的好处。
快步走的时候，呼吸会变快，肺在进行气体交换的过程中，功能就能得到提升，肺部力量也能得到锻炼。肺活量高了，人自然就能更长寿啦。
3、多与人沟通交流，建立自己的社交圈
要是天天待在家里，就很容易和社会脱节，社会上发生啥事儿都不知道，和亲朋好友都没话说，慢慢地就更不想交流了，这就成恶性循环了。另外，咱们还得拓宽自己的社交圈子，比如说多参加一些老年活动，去做做义工啥的，这样能让自己更认可自己。
有些老年人性格比较内向，要是有年轻人带着或者同龄人一起去参加活动，他们就更容易迈出这一步。
现在很多年轻人熬夜，睡觉前还看手机，这样既伤眼睛，手机屏幕的光还会刺激大脑。早睡早起这个习惯就很容易被忽略。其实早睡早起能让身体的代谢更顺畅，还会影响一天的精神状态。人有了精气神，心情也会好，情绪更平稳，头脑也更清醒，精力也更旺盛。
4、饮食要节制
别暴饮暴食，也别挑嘴。各种食物都吃一点，但别吃太多。就像吃饭吃到七八分饱就行，别吃撑了，不然肚子容易不舒服，消化也不好。而且啊，油炸的、太甜的、太咸的东西要少吃，多吃点蔬菜水果，对身体好。
5、经常晒一晒太阳
人到了55 - 65岁的时候，身体里的钙流失得特别厉害。女同志到了这个年纪，雌激素大大减少，对钙的吸收也变慢了，很容易缺钙。
要是不及时补钙，这个年纪的人很容易得骨质疏松，骨头会受伤，严重的还会骨折。
要是到了55岁以后能经常晒晒太阳，不光能让身体更棒，还能促进维生素合成，让身体吸收钙的速度变快，对长寿很有帮助呢。
6、定期艾灸给身体"除湿"
湿气是中医理论中的一个重要概念，它可能由多种原因引起，如环境潮湿、饮食不节、作息不规律等。
当体内湿气较重时，人体可能会出现各种各样的问题，例如肥胖，长痘，关节不是，排泄功能受损，血管堵塞。若体内湿气过重，甚至还会导致呼吸系统产生病变。
因此，除湿成为许多人养生的重要一环。
如何知道自己体内有没有湿气？
1. 起床时的状态
早晨起床时候身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西包着，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。
小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。
2. 大便
什么样的大便是正常的？“黄褐色，圆柱体；香蕉形，很通畅”。大便正常，一两张手纸就可擦干净，但体内有湿的人，要4~5张才能擦净。
大便稀薄、黏腻、不成形，可能就是体内有湿气的表现。
3. 舌苔
健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。
如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，说明体内有湿热。
4、脚底出汗
脚底出汗很有可能是体内的湿气重，也有可能是脾胃虚弱导致的。脾胃虚弱的人容易出汗，而且出汗量比常人要多，手脚部位出汗明显。因为体内的湿气无法及时排出，就会通过手脚的汗液排泄排出体外。