随着社会老龄化的问题越来越严重，人们的关注点从工作和生活转变到了健康、养生、长寿上，很多年轻人也开始注重养生了，尽管如此能够健康长寿的人仍然不多。

我国大约有5万多名百岁老人，但是这样的数字放在14亿人的庞大基数上，一对比就显得非常渺小了，我国的人均寿命突破了77岁，但是人均健康寿命只有68.7岁。

也就是说在68.7岁之后，很多老人都出现了卧床不起、缠绵病榻、生活无法自理的问题，这对于健康长寿是非常不利的，那么想要长寿应该怎么做呢？

活到80岁以上的老人，过了60岁，基本就已经不再做这些事情了！

按照生 物学原理来说，人的寿命周期是生长周期的五到七倍，而生长周期一般是（20—25岁），这样算下来正常人最短的寿命是100岁，也就是说按正常生物规律来算，人人都可以活到一百岁。

老人想要健康长寿，建议60岁后要避免下面这几件事！

1.过度运动

随着年龄的增加，老年人体内的肌肉会逐渐萎缩、力量也会有所下降，这个阶段不建议进行剧烈的运动，否则很容易出现运动损伤。

另外，老年人在运动过程中要注意观察身体表现，有出现呼 吸 急 促、头 晕、胸 痛等症状，要及时停止运动。

2.过于节俭

不少老年在日常十分节约，隔夜的饭菜舍不得丢，会反复加热食用，但这个行为十分不健康。隔夜的饭菜内可能有大量的亚 硝 酸 盐，长期摄入会增加身体的患 癌风险。

3.不吃油盐

长期摄入过量食 盐会增加 高 血 压 的风险、过量食用油则容易导致血脂上升，增加血 栓的发 生 风 险。于是一些老年人为了规避健康风险，开始完全不吃油盐，但这个行为反而会威胁健康。

过度限盐会导致钠摄入不足，让细胞内 外 渗 透 压 失 衡，容易引起意 识 障 碍 、恶 心 呕 吐 等发生；不吃油则会导致营养素缺乏。

4.不愿意补牙

相信这个行为是很多老年人身上存在的，觉得老了之后掉牙是很正常的，无需去补。

但牙齿缺失会导致咀嚼功能下降，增加胃 肠 道 消 化 负担，还会让牙 槽 骨 萎 缩 、龋齿等发生，给健康带来全方位的影响。

5.避免吃补药

还有些老年人，日常尤其喜欢吃一些大补的保健品，人参、鹿茸、燕窝等等。但不分体质的乱补，反而会导致身体负担加重，增加疾病的发生风险。

"老泄残精,人穷寿尽",年过60岁后,记住"四不要",长寿与你相伴

霍华德·塔克，已年满101岁高龄的他，是目前吉尼斯世界纪录“最年长的执业医生”的持有者。

当人们向他探寻长寿的秘密时，他分享了4点人人都能做到但却不那么容易坚持下去的关键：

1.不要让大脑停止“前进”

塔克医生强调，如果身体条件允许，并且热爱自己的工作，那么延后退休是一个明智的选择。他观察到，很多人在退休后生活变得单调，缺乏活力，这可能导致认知能力下降，甚至失智。

他本人通过持续阅读来保持大脑健康，无论是神经疾病学的新进展还是传记、侦探故事，都让他的大脑保持活跃。他坚信，不断接触新信息是保持头脑敏锐的关键。

2.不要让身体自由“下降”

直到80多岁，塔克医生依然热衷于游泳、慢跑、爬山和滑雪，这些活动使他保持了强健的体魄。

尽管现在年事已高，他仍坚持每周在跑步机上跑4.8公里，甚至会在跑步时欣赏经典电影。

3.饮食上不要过度追求

塔克医生反对过于自律的饮食方式，他认为“适度而不过度”的生活方式更能让人享受生活的每一刻，同时保持健康。

他的饮食模式深受地中海饮食的影响，这种饮食以蔬菜、健康脂肪、瘦肉蛋白和全谷物为主，已被广泛认为是健康饮食的典范。

4.社交上不要过于脱离

塔克医生不仅在工作上充满热情，与家人和朋友的相处也让他倍感幸福。

他有4个孩子和10个孙子，经常与他们共度美好时光，享受滑雪、观看体育比赛等活动。他的人生哲学是“享受每一天”，把每一天都当作人生中的最后一天来度过。

医生发现：不容易得A症的人，一般都有5个“特质”，你占几个？

“癌 症是人类追求健康路上难以回避的挑战。”

近年来，癌 症似乎越来越频繁地出现在人们的视线中。

无论患者还是健康人，都对“患 癌 概率”心存疑问：

为何偏偏是自己中招？

自己的患 癌 风 险究竟有多大？

一、人活一辈子，得 癌 症的几率有多大？

关于人得 癌的概率，其实早前世卫组织下属的国 际癌 症研究机构在2018年发布的《全国癌 症报 告》中就给出了答案：在排除客观因素以及 竞争性 死 亡原因后，发现75岁前累计 患 癌 的风险在21.4%。

不同国家的人的癌 风险也有所不同。报告中指出75岁前得癌 风险最高的是澳大利亚（41.9%），美 国 位于第五（33.3%），而我国居民整体 患 癌风险约20.6%。简单来说，在每5个中国人中，就会出现一个在75岁前确 诊癌 症。

而在今年，肿 瘤 学领域知名期刊《癌 症》发布的最新的全球癌 症统计数据指出，人一生约21.4%的可能患上癌 症。

当然，这个患 癌的概 率并非一成不变，而不同的生活习惯都可能影响得 癌 概率。

比如吸烟，大量研究已证实烟草与肺 癌 存在关联，长期吸烟者得癌 概率将比不吸烟者高出10-50倍。

数据显示，不吸烟者75岁前死于肺 癌 概率约1/200，而吸烟者75岁死于肺 癌 概率约1/6，但若能在50岁前成功戒烟，那 风险将会降至1/15。

二、A症也有“免死金牌”？这5类人或更安全

我们都清楚，癌 症是多种因素共同作用的结果，某些因素甚至可能提高癌 症风险。不过，大家也不用害 怕，癌 症亦有“免死金牌”。

1、有遗 传优势

遗 传因素是很重要的一个癌 症致 病因素，若家族中没有明显的癌 症病史，直系亲属中亦没有遗 传性癌 症病例，那意味着携带较少的癌 症易感基 因，患 癌风险自然就低。

2、生活方式健康

比如热爱运动，运动能增强身体素质和提高免 疫 力，减少身体患 癌几率；比如科学作息，从不熬夜，身体只有得到充分的休息，才能拥有强大的抵 抗 力；另外，科学对待疾 病，注重体检，特别是身体出现不适时能有警觉心，能做到癌 症早发现和早治 疗。

3、饮食习惯健康

日常多食用果蔬、全谷物和豆类等植物性食物，这些食物富含矿物质与维生素，可减轻炎 症水平而降低癌 症风险。要注意少吃超加工食品，比如油炸食品、加工肉制品等。另外还要减少糖的摄入，《英国医学杂志》上一研究指出：高糖饮食与45种疾 病患 病风险提升有相关性。

4、心态乐观

心态保持乐观能让我们更好的面对生活压力，从而避免慢性应激损害身体健康。积极的情绪也能帮助增强免 疫 力，从而更好的抵御癌 症。

5、母乳喂养

婴幼儿生长发育最佳食物是母乳，相关研 究指出，母乳喂养6个月以上，婴幼儿患白血 病的风险将降低19%。而且母乳喂养也能促进孕 妇子 宫恢复，并降低乳 腺 癌和卵 巢 癌风险。

为啥到了60岁，病就增多了？医生：年过60岁，建议长期坚持7件事

《自然》杂志在调查研究了4263名参试者的身体数据、血液样本等信息后，发现人体内有上千种蛋白会随着年龄增长而衰老，而这些蛋白的数量也会在3个年龄段出现峰值，分别是34岁、60岁和78岁。

而根据我国疾控中心的数据调查显示，在60岁之后就算是“老年人”了。在这些人群中，有58%以上的老人存在高血压的问题，近30%的老人存在糖尿病，还有很多其他的疾病发病率也会在60岁后不断升高。

因此，将人们在60岁后的身体变化称为“断崖式”衰老，也是有科学依据的。

1、为啥到了60岁，病就增多了？

1.免疫力下降

随着身体的不断衰老，各个器官功能下降，也更容易生病，并且每次生病也很难恢复，病情也是反复不断，也都是由于身体免疫力的下降。

对于花甲之年的人，免疫力下降随之带来的后果是，轻则耳鸣、失眠、头晕、多梦、难以消化吸收等。重则肺燥哮喘、久病不愈、手脚麻木等。

2.身体细胞和器官的老化

随着年龄的增长，器官和组织的功能开始衰退，此时，身体也开始逐渐衰老。

因为衰老的器官组织不能维持正常的功能和运作，所以疾病就会找上门来，患上一些疾病，大概就是这个原因造成的。

3.精神因素

对于大部分的老年热来说，60岁正好处于一个退休的年龄。这个时候子女早已成家，有了属于自己的工作和家庭，基本没有太多的时间去陪伴老人。

随着时光的流逝，许多老人总是感觉空虚，心里也会变得脆弱，孤单。严重的情况下会容易导致心理疾病出现，而长时间的心理问题则会诱发慢性疾病。

4.细胞衰老

人老后生病是在所难免的，随着年龄的增长，体内细胞组织逐渐进入衰老状态，老年人会明显感觉体力精力大不如从前，经常腰酸背痛，浑身乏力。

60岁是人的一道坎，60岁以后的人精力明显降低，细胞衰老速度加快。若再不引起重视，改变饮食调整作息的话，患病的几率也会随着不良的生活习惯逐渐增高。

5.乱用保健品

正确的使用保健品，有助于帮助调理身体，但有些老年人为了调理身体，会盲目的使用保健品，给身体带来很大的伤害。

如果使用保健品盲目的补充营养物质，而身体不缺这种营养，就可能会导致药物中毒。大剂量的使用保健品，还会给肝脏带来很大的负担，造成肝脏损伤。

因此老年人在服用保健品时，一定要根据自身的身体状况，在医生的指导下进行使用。

6.久坐不站少运动

人在步入中年后，身上背负的担子越来越重，长久的家庭压力导致许多人每天连轴转，身体得不到休息更会加强机体承担的负荷。

偶然得空还想躺下来放松片刻，而不是通过运动锻炼机体，长久不改变易导致各种慢性疾病的发生。尤其是久坐不站的中年人代谢机能下降、消化功能也逐渐衰退。

2、4种疾病高发，老年人别不当回事

对60岁以上的老人来说，身体的衰老不仅表现在花白的头发、脸上的皱纹，还可能反映在身体出现的一些疾病。在60岁后，有4种疾病高发，老年人别不放在心上。

骨关节病：易致关节畸形、残疾

我国约有27.8%的老年人存在骨关节病，这和关节退行性变化有关。关节软骨退化、关节液分泌减少，很容易带来关节磨损，诱发骨关节病。患者可能因此出现关节肿胀、疼痛等异常，严重的还可能导致关节畸形，甚至残疾。

糖尿病：代谢性疾病高发，需要长期治疗

由于年龄不断增长，很多人都面临着身体新陈代谢慢的问题，也有不少老人也出现了糖尿病等代谢性疾病。为了避免血糖持续升高，威胁血管健康。他们开始长期用药稳定血糖。但这是个漫长的过程，血糖不稳还可能诱发并发症。

癌症：50岁后进入高发期

身体内的细胞在不断修复的过程中，也可能带来一定的癌变风险。胃癌、肺癌、肝癌等都会在50岁后进入高发期，而能够采取科学的预防方式，也能更好地保护老人的健康。

心血管病：往往存在诱因

体型超重、肥胖，长期饮食习惯差，作息混乱以及血管的老化都可能成为诱发心血管病的因素。而更常见的是，高血压、高血脂等慢性病的出现，更容易给心血管带来负担，加重健康面临的威胁。

对老人的健康来说，这4种疾病都可能影响晚年的生活质量，以及能否长寿。而追根究底，找到了3个诱因，或许会让你离疾病比较近。

3、年过60岁，建议长期坚持7件事

1、每天排 便要规律

如果你到了50岁，每天都会规律排 便，比如在每天的同一时段需要排 便，每天会排 便一到两次，这就值得恭喜。因为这说明你的肠道蠕动还比较快，食物得到了及时消化，通过排便将肠道中 的毒 素垃圾排出了，肠道保持了健康干净，寿命会比较长。

早睡早起就变成了一个很容易忽略的习惯。早睡早起能够促进 代 谢顺畅的发挥，早睡早起会影响一天的精神状态，人有了精气神，心情也会愉悦，情绪也会更平稳，也会让头脑更加清醒，精力旺盛。

2、拓宽自己的社交圈

天天待在家里，自己就很容易跟社会脱离，社会上的很多事情都不清楚，无法与亲朋好友交流，进而不想去交流，导致恶性循环。另外也要不断拓宽自己的社交圈，比如多参加一些老年活动、义工等，这样可以让自己更加认可自己的。

有些老年人性格比较内向，如果有一些年轻人能够带着或者同龄人一起去参与活动，会更容易让老人迈出这一步。

3、通过食补排湿 气

（一）能够去 湿 的食物和饮品：

红豆： 红豆含有的丰富膳食纤维能够帮助身体排出多余的水分和du素。

冬瓜： 冬瓜有很好的利水消肿，清热解毒的作用，对于湿气重的人来说非常适合。

山药： 山药不仅有补气养阴的效果，也可以帮助身体排湿。

（二）应避免的食物和饮品：

冷饮冰品： 这类食品容易导致身体产生湿气，尤其是在冷的环境中。

油腻食物： 油腻的食物容易导致身体内部湿气过重。

海鲜： 一些海鲜，特别是贝类海鲜，据中医认为可能会增加体内的湿气。

甜食： 过量的甜食会导致湿气过重，应适当减少。

4、闲来无事晒晒太阳

无论处于什么年纪，都需要多晒太阳，紫外线能够促进身体的维生素D合作，并且能够促进身体对于钙质的吸收。老年人大多存在骨 质 疏 松情况。

所以老年人不能长期呆在家里，要经常外出走动，多晒太阳，这样才能增强骨骼强度。不过大家晒太阳的时候需要注意一点，就是不要中午晒太阳，因为中午的太阳温度比较高，很有可能会导致皮肤受伤、中暑的情况出现，反而会给身体健康带来影响。

5、注重疾病预防

7、经常艾灸，祛湿气

第7个习惯就是定期艾灸给身体除湿，中医认为湿气侵害身体健康，想要健康长寿，除湿气是一辈子该坚持的事情。

湿气是中医理论中的一个重要概念，它可能由多种原因引起，如环境潮湿、饮食不节、作息不规律等。当体内湿气过重时，人们可能会感到疲倦、四肢沉重、关节酸痛等不适。因此，除湿成为许多人养生的重要一环。

坚持使用艾灸的方法给身体除湿确实是一种有效的养生方式。