厨房里，我正收拾碗筷，老伴在旁边说：隔壁张大爷昨晚11点多还在刷手机，早上6点就精神抖擞地去遛弯儿了，人家不也活得好好的？我放下抹布，想了一会儿，这话确实戳到了个真问题。

网上有些说法，说"11点前睡觉才算养肝"，也有人说这个标准早就过时了。我不跟你争这个。老宋跟你说句实在话，超过75岁之后，睡觉这件事，远不是几点钟上床能说清楚的，你得把三件事真正做到位，才算真的睡得对。

第一点：别追求一口气睡够8小时

很多老人晚上躺下去翻来覆去睡不着，着急得很，觉得自己一定是睡眠出问题了。其实你不知道，人过了70岁，深度睡眠的时长本身就在自然缩短，这不是病，是生理规律。

从中医角度讲，老年人阳气渐衰，入夜后阴阳交接没年轻人那么顺畅，睡眠偏浅、容易早醒，都是正常的身体反应。强撑着要睡8小时，反而越睡越焦虑，越焦虑越睡不着，恶性循环。

如果夜里睡不着，别躺在床上干耗。起来喝点温水，在屋里走走，等有困意再躺。白天可以补一觉，但时间控制住，别超过40分钟，否则夜里更睡不着。

第二点：睡前两小时，身体要慢下来

我见过太多老人，晚上7点打麻将打得热火朝天，9点回来直接躺床上，然后对我说睡不着。这很正常，身体还没收住劲儿，心跳还快着呢，脑子还在牌局里转，你叫它怎么睡？

人的身体进入睡眠需要一个"降温"过程，体温微微下降，心率放慢，肾上腺素水平降低，才能顺利入睡。老年人这个过程比年轻人慢，大概需要一到两个小时。

泡脚这事儿，我自己坚持了十来年。不用什么名贵药材，随手抓一把艾叶，或者就用热水，脚底暖了，气血就顺了，睡得也踏实。

第三点：夜里起夜，动作一定要慢

这是最容易被忽视的一点，但偏偏是最重要的。75岁以上的老人，夜里起床太猛，是非常危险的。每年有大量老人因为夜间起床过快，发生体位性低血压，头晕跌倒，结果一跌就是髋关节骨折，这一折，后续问题就来了。

人在熟睡中，血压本来就偏低，突然坐起来，血液来不及快速供应到大脑，就会眼前发黑。老年人血管弹性差，这个反应更明显。

夜里卧室最好不要全黑，留一盏小夜灯，既能看清路，也能减少视觉突然适应带来的不适。床边不要放杂物，起夜路线要顺畅，这些细节，说起来简单，真正做到的老人，反而不多。

关于"几点睡"这件事

回到最开始的问题，11点前睡觉这个说法，对年轻人有它的道理，因为晚上11点到凌晨1点，是胆经当令，睡眠质量影响肝胆排毒。但对75岁以上的老人来说，规律比时间点更重要。

每天同一时间躺下，同一时间醒来，身体有了节律，自然就睡得稳。今天10点躺，明天12点躺，后天9点躺，再好的身体也扛不住折腾。

我一直觉得，老年人的养生，讲究的不是那些花哨的方法，是把最基本的事做扎实。睡觉也是这个道理，做到这三点，比什么保健品都顶用。