咱都知道，散步那可是一项绝佳的运动，不费啥大体力，还能活络筋骨、锻炼身体，对于咱中老年人，尤其是腿脚不太灵便的老友们，简直就是 “天赐良策”。

不过之前就听邻居说过，有个大爷，平日里可勤快了，天天一大早就出去遛弯，结果有次，竟然在散步途中晕倒了！这可把大伙吓坏了。这到底是咋回事呢？今天就来跟大伙说说，上了年纪以后，咱可得悠着点，有 3 个时间点，宁可在家舒舒服服躺着，也千万别出去散步！

01

3个时间不建议散步

● 饭后立马散步

好多人都觉得，饭后走一走，活到九十九。可这对于 70 岁以上的老人来说，未必是好事儿。您想啊，刚吃完饭，咱的脾胃正忙着消化食物呢，这时候血液都集中在肠胃这儿。要是您立马就出去散步，气血就得分一部分到四肢，脾胃那儿的 “兵力” 就不足啦，消化功能就会受影响。

长此以往，脾胃功能受损，吃进去的东西不消化，营养吸收不了，身体可不就越来越差了嘛！所以啊，饭后至少得歇个半小时到一小时，让脾胃安安心心地工作，之后再慢悠悠地出门溜达溜达。

● 清晨空腹时散步

咱们经过一整晚的睡眠，咱身体里的能量消耗得差不多了，血糖水平正低着呢。这时候要是出去散步，身体没有足够的能量供应，很容易出现头晕、心慌、出冷汗等低血糖症状，上面说的那位大爷，说不定就是这个原因晕倒的。

而且早上气温相对较低，血管容易收缩，咱老年人血管弹性本就不如年轻人，这一收缩，血压也容易升高，给心脑血管带来不小的压力。所以啊，早上起床后，先喝杯温水润润喉，再吃点易消化的食物，等个半小时到一小时，再出去享受清晨的美好时光。

● 夜晚光线不好时散步

夜幕降临，路上光线暗，咱老年人眼神儿又不太好，这时候出去散步，磕着碰着可就麻烦了。一不小心摔一跤，对于骨质疏松的老人来说，那后果不堪设想，骨折可不是闹着玩的。老话讲，“不怕一万，就怕万一”，咱可不能拿自己的身体去冒险。而且晚上人体阳气收敛，阴气渐盛，从中医角度讲，这个时候不太适合在户外运动。

说到这儿啊，您可别以为芹姐不让大家活动筋骨。咱们中医最讲究"动静相宜"，关键是要会"挑时辰、讲方法"。且听芹姐给您支几招：

02

散步需注意

● 缓步徐行似云游

咱们这把年纪可别学年轻人竞走，要像云彩飘过天空那样悠然。脚尖先落地，脚跟再轻放，每一步都踩出"涌泉穴"的生气。芹姐教您个口诀："百会上顶天，涌泉下生根，双手摆钟摆，笑看云卷舒"。

● 避风如避箭

老话讲"神仙也怕脑后风"，咱们散步要选背风向阳处。天冷记得围条薄围巾，护住大椎穴；三伏天也别贪凉快，随身带件薄外套，这叫做"春捂秋冻，老来无病"。

● 量力而行莫逞强

咱们中医讲"过犹不及"，每天走个三五千步足矣。要是走到微微出汗、说话不喘的程度，那就是恰到好处。可千万别跟老伙计们较劲，非要走个万八千步——您当这是赶集呢？

避开这 3 个不好的散步时间，掌握正确的散步方法，让散步真正成为咱们养生的好帮手！