骨质疏松一直是中老年人身体健康的一大隐患，有人认为骨质疏松只是骨骼质量不好，对身体健康影响不大。然而，一旦患上骨质疏松，骨骼就像蜂窝煤一样脆弱，稍有不慎就可能骨折，还常常伴有腰酸背痛等症状，给生活带来不便。

如果想预防改善骨质疏松，饮食调节是至关重要的。很多人认为骨质疏松患者应多吃豆腐，因为豆腐富含钙质，有助于补充骨骼所需，但也有人认为豆腐中蛋白质过多，过量摄入会加速钙离子流失，得不偿失。那么，骨质疏松的人到底能不能吃豆腐呢？

小心骨质疏松的人尽量少吃豆腐

对于骨质疏松患者来说，平时最好少吃豆腐。豆腐中蛋白质含量较高，长期大量摄入会沉淀大量酸性物质。这些酸性物质会改变血液的酸碱度，同时耗费骨骼的矿物质，影响骨骼的生长和发育。

中老年人的骨骼功能随着年龄下降，不可能一直保持健康柔韧。随着年龄增长，身体的机能和器官功能逐渐下降，骨骼也会随之老化，营养物质流失更加严重。如果经常吃豆腐，对骨骼来说就像在自取灭亡，不仅会影响身体健康，还会给骨质疏松埋下不健康的隐患。

提醒这3种食物要尽量少吃

菠菜：对于骨质不好的人来说，菠菜也不宜多吃。菠菜中的草酸较多，与钙结合后容易形成草酸钙，对骨骼健康造成严重损害。如想食用菠菜，可以用热水焯一下，减轻草酸含量。

太咸的食物：体内的钙往往与钠相伴相随，当钠排出体外时，会带走相同量的钙。食物过咸，身体需要维持平衡，会代谢掉多余的盐钠，并从血液和骨骼中抽取大量钙，导致骨骼缺钙，加重骨质疏松。

酒精和含酒精的食物：酒精被认为是钙阻滞剂，阻止身体从食物中吸收骨骼所需的矿物质，过度饮酒还会导致骨骼重塑紊乱，影响骨折后的愈合能力。建议每天限制饮酒量，无论是红酒、啤酒还是白酒，每天只喝一杯。

骨质疏松怎么办

加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。每日蛋白质摄入量推荐为0.8～1.0 g/kg体重，并每天摄入300 ml牛奶或相当量的奶制品。

适当运动：适度运动可以活跃骨细胞，促进骨骼生成和生长。缺乏运动会使骨骼得不到足够刺激，导致骨骼力量下降。建议每天保证30分钟以上的运动，避免长时间坐着或站着。

防止跌倒：加强保护措施，保持生活环境光线充足、地面干燥无障碍物，外出时使用步行器、关节保护器等防止跌倒。

保持愉悦心情：保持轻松、愉悦的心态是维持正常骨代谢的必要因素，不良的精神状态会促使体内破骨细胞增生活跃，加速骨吸收。

结语：要用健康科学的方法保护骨骼健康，每天补充足够钙元素，增加骨密度；适量运动刺激骨骼生长；给身体充分休息时间，预防骨质疏松，避免骨折。转发给您的朋友，让更多人了解如何保护骨骼健康！