一、睡眠中颈椎的状态至关重要

人的一生，约有三分之一的时间在睡眠中度过，正常成年人一天的睡眠时间应在 7 至 9 个小时。然而，很多人睡醒后不仅没有感到轻松，反而颈酸肩痛，甚至常有人遭遇“落枕”。这警示我们，睡眠时颈椎可能并未处于放松状态，而这背后的“罪魁祸首”，正是枕头的使用不当。

二、枕头用错，危害众多！

1. 引发颈椎病

睡眠时若使用过高的枕头，等同于长时间处于低头状态，久而久之，会将颈椎的生理曲度拉直，从而造成损伤，极易诱发颈椎病。

2. 导致脑萎缩

长期枕高枕，会使头部供血与供氧长期不足，影响脑细胞的新陈代谢，致使记忆力减退，中老年人还可能提前出现脑痴呆、脑萎缩等病变。

3. 增加猝死风险

枕头不合理是引发心脑血管疾病、脑溢血、脑中风等危险疾病的重要诱因。不合理的枕头会造成大脑缺血，引发脑损伤，同时致使血压升高、心率加快，使心脏缺血、缺氧，加重病情甚至引发死亡。

4. 干扰正常呼吸

枕头过低会造成人体供血不均衡，易导致鼻黏膜充血肿胀。由于鼻黏膜极为敏感，一旦肿胀就会影响呼吸。

5. 影响视力健康

许多人并不知晓，用错枕头与人的视力也存在关联。当颈椎无法保持自然生理曲度时，会压迫视觉神经，进而产生视力下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状，严重时甚至可能导致失明。

6. 诱发高血压

有一种高血压被称为“颈性高血压”，便是由枕头不合适所致。所谓颈性高血压，是由于颈椎压迫颈动脉，致使血液流速减缓，压力增强。当下年轻人高血压案例增多，除了与低头玩手机有关，用错枕头也是原因之一。

7. 造成肩膀僵硬

枕头过高会使肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，引发痉挛、炎症等，出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

8. 引发失眠问题

研究表明，全球约 6 亿失眠者中，有 1.5 亿是因枕头不适造成，不科学使用枕头是导致各种睡眠障碍的首要因素。普通枕头因材质、枕型、软硬程度不科学，会造成大脑供血不足，并直接影响睡眠中枢神经调节，导致睡眠障碍，严重者会形成长期习惯性失眠。

9. 造成打鼾现象

部分人喜欢不垫枕头睡觉。人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜的情况。

三、正确使用枕头，维持颈椎生理曲度

要记住一个关键公式：一般枕头高度以 8 至 15 厘米为宜，或者按照公式计算：（肩宽 - 头宽）÷2。倘若习惯仰卧，枕头高度最好为 8 至 13 厘米，相当于自己一个拳头的高度，同时，可在膝盖下方再放置一个枕头，以减轻脊椎压力。若习惯侧卧，枕头高度应等于肩膀的宽度，即 13 至 16 厘米，使颈椎与腰椎近乎在同一条水平线上。