二大妈每年这个时候就开始提醒身边的朋友和家人：三伏天不是光靠空调和西瓜就能扛过去的 。特别是咱们上了年纪的，脾胃弱、阳气虚，最容易被湿热伤着。

按照老黄历的说法，立夏是6月21日 ，往后数第三个庚日就是7月20日 ，从这一天开始便进入三伏天。

也就是说，2025年的三伏天安排如下：

初伏 ：7月20日～7月29日（共10天）

中伏 ：7月30日～8月8日（共10天）

末伏 ：8月9日～8月18日（共10天）

总共30天，虽然比去年短了10天，但气象部门预报，今年夏天南方多地雨水偏多，空气湿度大，湿+热夹击，闷得像蒸笼 。

这种天气下，最容易伤的是咱们的脾胃和心气 。有的人可能还没觉着多热，就已经开始没精神、胃口差、四肢酸懒了。

1.千万别贪凉 。

我知道好多人一热就猛喝冰水、吃凉西瓜、整夜开空调睡觉。这些习惯看着舒服，其实是在透支阳气。尤其是晚上睡觉的时候，肚脐、后背、脚底这几个地方最怕受凉，盖薄被也得捂严实了。

2.饮食要清淡但不能太素 。

有些人以为夏天吃素最养生，其实不然。咱们的身体需要一定的营养来支撑代谢，尤其在这个汗出得多的季节。我建议每天吃点山药、小米、冬瓜、绿豆、鸭肉 这些食材，既能清热祛湿，又不会伤脾胃。

3.适当运动是必须的 。

有人觉得天热不动都出汗，干脆躺着不动了。这样反而会越躺越没劲。早晚温度合适的时候，出去走走路、打打太极、做做八段锦，微微出点汗，排排毒，对身体有好处。

4.睡好觉是关键 。

三伏天昼长夜短，人容易烦躁、入睡困难。我常跟身边的朋友说：“养心安神是第一位。”可以试试睡前泡个热水脚，或者煮点莲子百合粥喝一碗，帮助入睡。

这几年流行三伏贴，说是能治老寒腿、哮喘、咳嗽啥的。这话没错，它确实是中医“冬病夏治”的一种方式，利用三伏天阳气最旺的时候调理虚寒体质。

但我要提醒一句：不是所有人都适合贴三伏贴 。比如皮肤敏感的、孕妇、小孩、体热明显的人，就不适合乱贴。如果你不确定自己是不是适合，最好找靠谱的中医师问一问。

我自己每年也会贴，但都是请懂行的大夫配的方子，按体质来的。

第一招：泡杯“三伏茶” 。取陈皮3克、茯苓5克、荷叶半张，开水冲泡，代茶饮。这个组合清热祛湿、健脾开胃，适合大多数人日常饮用。

第二招：艾草煮水擦身 。买点干艾草，煮水放温后用来擦拭脖子、腋下、膝盖窝这些容易出汗的地方，有助于驱湿散热，还能缓解疲劳。

第三招：按摩两个穴位 。一个是足三里，一个是内关穴。这两个位置平时多揉揉，能增强体力、调和气血，对预防暑湿也有帮助。