人到了60岁，就进入了“花甲之年”，身体和心态都会发生一系列的变化。但是，60岁以后是寿命的关键期，最怕三种病！那么，我们应该如何预防疾病，保持健康，延年益寿呢？下面是一份特制的健康指南，对于年过60的人来说必看！

心血管病仍是头号大敌

60岁以后，中老年人心血管系统的患病率高达39%，其死亡率也在急剧上升。尤其是对于50岁以上的中老年人来说，心血管疾病的危害更加严重，一旦发生心梗，猝死的风险更高。如果你长期熬夜、吸烟，或者在情绪激动后，出现胸痛、胸闷、冷汗等症状，应该尽快就医。

骨折是“第二杀手”

我国50岁以上的中老年人每年因骨质疏松而发生约37万起骨折事件，而60岁以后，骨折发生率更是急剧上升。不均衡的饮食，缺乏阳光的接触，导致骨骼脆性增加，骨折的风险也随之升高。所以，如果你稍微运动一下就感到腰酸背疼、膝关节酸软、脚步虚浮，很有可能是患上了骨质疏松症。

老年痴呆症来袭

老年痴呆症，又称阿尔茨海默病，已经成为继心血管疾病、恶性肿瘤、脑卒中之后老年人的第四大杀手。在60岁以上的老年人中，患病率约为7%，这意味着100个老年人中就有7人患有老年痴呆症。而随着年龄增长，老年痴呆症的患病率也会成倍增加，65岁后增加到10%，80岁后更是超过30%。

这份特制的健康指南，对于年过60的人来说必看！渡过关键期，活过100岁！

顺应四时阴阳变化，补阳养阴

顺应四时的变化，按照年龄、四季和昼夜的特点来调整作息、运动和呼吸。首先，要顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。早上太阳升起时，人体生物钟会发出指令，交感神经开始兴奋，这时候是你该起床的时候。另外，建议每晚亥时（9点至11点）休息，子时（11点至1点）入睡。子时是阳气最弱、阴气最盛之时，这个时候入睡可以最大程度地养阴，保证睡眠质量。

同时，顺应四时的变化还包括适应寒暑。根据祖国传统养生学的原理，老年人如果能够顺应时节来养生，不仅可以顺利度日，还能增进健康，延年益寿。比如，在春天多出门散步，吸收自然中的阳气；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收敛神气；冬天则要避寒，少出汗，多晒太阳。

腹式呼吸，护肺防高血压

生命离不开呼吸，但是你是否呼吸得正确呢？最科学的呼吸方法是“吸——停（屏气10-20秒钟）——呼”的腹式深呼吸。这种呼吸方式可以增强副交感神经的兴奋性，增加肠鸣次数，有益于消化吸收，从而对呼吸系统疾病和高血压有防治作用，帮助人们减压，缓解失眠症状。此外，腹式深呼吸还能促进健康长寿。研究证明，坚持腹式呼吸半年，可以增加膈肌活动范围4厘米，大大提高肺活量。

吃粗粮，少食多餐，保护消化系统

粗粮富含不可溶性纤维素，对于消化系统的正常运转非常有益。它不仅可以辅助降血脂、降血糖，还能预防慢性病等。因此，我们每天最好能吃50-100克的粗粮。根据《中国居民膳食指南》的建议，健康的成年人每天应该将粗粮的摄入量控制在主食总量的1/3左右。此外，由于老年人的咀嚼和吞咽能力较差，往往一餐吃不了多少东西，进食时间也比较长。为了保证每天摄取足够的热量和营养，建议采用“少食多餐”的方式，一天分5-6餐进食。

保持平和的心态，健康长寿

保持平和的心态是许多长寿老人的共同特点。心脏中心的专家曾表示，只有心态平和，心脏才能保持健康。另外，从中医的角度来看，无论受到怎样的委屈，都不要怨天尤人；当处于逆境时，要多发掘事物积极的一面；面对问题要坦然，坚定自己的立场，学会保持沉默；学会换位思考，包容一切；追求淡泊名利。只有这样，才能实现健康长寿。

60岁以后是寿命的关键期，过了60岁，最怕上面提到的三种病！这份特制的健康指南，防病、保健康、延年益寿，年过60必看！不妨将这份指南分享给身边的每一位年过60的朋友，祝愿大家都能健康活过100岁！关注我们，享受轻松的生活，拥有天天健康！