很多人习惯一睁眼就喝水，甚至认为早上喝水能“清肠排毒”“补充夜间失水”，于是起床第一件事就是倒杯温水，一口气喝下。但你是否注意到一个细节：你是在没刷牙的情况下就喝了那杯水吗？这种看似健康的习惯，其实隐藏着许多健康隐患，长期坚持可能对口腔、胃肠甚至全身系统造成不小的影响。

早晨起床后，口腔处于“细菌繁殖的高峰期”。如果不刷牙直接喝水，相当于将口腔中过夜的细菌和代谢产物一并送入了胃里，给身体“添堵”而不是“清洁”。那么，这个看似普通的小习惯，到底可能带来哪些后果？下面从医学角度为你揭示：早起后不刷牙直接喝水的人，最后可能经历的三大问题，以及如何科学养成晨起护口养胃的好习惯。

一、口腔是细菌温床，早晨不刷牙喝水是在“喝细菌汤”

人的口腔内并不是一个“干净空间”，即使不进食，夜间口腔也会聚集大量细菌。这是因为在睡眠过程中，唾液分泌减少，口腔清洁能力下降，细菌趁机大量繁殖。据研究，一夜之间口腔内细菌总量可高达数十亿个，包括常见的链球菌、乳酸杆菌、葡萄球菌等。

不刷牙就喝水的行为会导致：

1. 把细菌喝进胃里

口腔中过夜的细菌、食物残渣、脱落细胞等，经过一夜“发酵”后，混合成一种黏腻的“口腔生物膜”。一旦被水冲下咽喉，就会进入食道乃至胃部，增加胃肠的“清洁负担”。

尤其是胃黏膜本身有炎症或抵抗力较差者，更容易因这些细菌导致胃肠不适、腹胀甚至诱发慢性胃炎。

2. 口臭更严重

早晨不刷牙直接喝水，不仅不能减轻口臭，反而会加重。因为这些细菌中有些能分解蛋白质，产生硫化氢、胺类气体等有臭味的物质，一旦没有被清除掉，会形成明显的晨间口气，影响社交和自我形象。

3. 增加牙菌斑与牙周病风险

口腔中的菌斑若不及时清洁，容易硬化为牙结石，导致牙龈炎、牙周炎等口腔疾病。若每天早晨都不刷牙，细菌得以长期停留在牙龈与牙缝中，将慢慢破坏牙龈健康。

二、不刷牙喝水，还可能影响肠胃功能

很多人认为早上喝水能“清肠”，其实前提是在刷牙清洁口腔之后才有意义。否则，就像是用一桶脏水去冲厕所，不仅不清洁，反而“脏上加脏”。

1. 加重胃肠负担

人体在晨起时的胃液偏酸，肠道尚未完全“启动”，如果此时将细菌和代谢废物一并送入，会刺激胃壁、引发胃酸分泌紊乱、消化不良等问题。

有些人早晨常感觉胃胀、反酸、食欲差，可能正与这个习惯有关。

2. 影响营养吸收

若长期让肠胃承受细菌和毒素侵扰，胃肠黏膜的吸收能力可能下降，营养物质不能有效被吸收，间接影响身体免疫力和体能状态。

三、影响心脑血管健康

也许很多人想不到，**早晨不刷牙就喝水的行为，居然也和心脑血管病有关。**这是因为，口腔细菌进入血液循环系统后，可能参与动脉硬化过程。

医学研究发现：

• 一些口腔致病菌如链球菌、牙龈卟啉单胞菌，与心内膜炎、动脉粥样硬化等疾病密切相关；
• 长期口腔卫生不良，会引发系统性慢性炎症反应，间接影响血管健康；
• 有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病的中老年人，更应重视口腔清洁，否则这些细菌可能加重血管负担，诱发心梗、脑梗等严重后果。

四、正确的晨起顺序应当是：先刷牙，再喝水

1. 起床后先刷牙：彻底清除口腔中的细菌、菌斑、舌苔等污染物；
2. 再喝一杯温开水：水温以35~40℃为宜，既能刺激肠道蠕动，又不刺激胃黏膜；
3. 可适当加入柠檬片或蜂蜜：润肠通便、调节体内酸碱平衡；
4. 再进早餐：此时口腔清新、胃肠“苏醒”，营养吸收效率更高。

五、长期正确晨起刷牙喝水，带来这些好处

1. 减少口臭，提升形象
2. 保护牙齿，预防牙周病
3. 降低胃肠负担，促进消化吸收
4. 减少心脑血管疾病潜在风险
5. 增强免疫力，改善全身健康状态

结语：一个小动作，影响的是大健康