午睡，是中国人独特的生活方式，被赞誉为是提高工作效率和生活质量的秘诀。然而，对于午睡的争议一直存在。有人坚信午睡可以带来诸多好处，而另一些人则认为完全没必要。那么，午睡和不午睡的人，长期下来有什么区别呢？睡多久才算健康呢？最新研究给出了答案。

午睡降低心血管疾病发病率

近期发表在BMJ子刊Heart上的一项研究证实了午睡对心血管健康的益处。瑞士洛桑大学的研究团队对3426名居民进行了长达5年的观察性研究，结果发现，每周午睡1~2次的人，相较于根本不午睡的人，中风和心力衰竭的风险降低了48%。而且，即使在考虑了受试者年龄、夜间睡眠时间和高血压等其他心血管疾病的风险后，这种关联仍然存在。这项研究进一步证实了午睡对降低心血管疾病发病率的积极影响。

坚持午睡，益处多多

除了对心血管健康的好处，坚持午睡还有其他多项益处。

首先，午睡可以消除疲劳，改善记忆。即使只是睡上10分钟，消除困乏的效果也是立竿见影的。根据《Nature Neuroscience》期刊发表的研究，白天小睡可以和夜间睡眠一样促进睡眠记忆，有效提高记忆力。

其次，午睡可以缓解压力，改善心情。很多人午睡时会有这种感觉，哪怕只是眯一会，就可以改善心情，降低紧张度，缓解压力。

午睡的正确方式

然而，午睡好处多，也要注意正确的午睡方式。以下几点是午睡时需要注意的：

首先，午睡的时间不宜过长。一般来说，入睡30分钟后，身体会进入深度睡眠，如果在这个时候醒来，可能会感到全身无力、轻微头痛、头晕等不适。根据发表于Sleep的一项研究，午睡时间在30分钟以内可以降低心血管事件的发生风险，但午睡时间达到45分钟时，发生心血管事件的风险略有增加。因此，建议午睡时间控制在30分钟以内。

其次，午睡时需要注意睡觉的姿势。长期趴在桌上睡觉会对身体造成一定的危害。这种姿势会导致多处关节肌肉处于紧张状态，神经受到压迫，影响血液的正常循环和神经传导。更严重的是，趴着睡时眼球会受到压迫，长时间下来可能会损伤视力。因此，午睡最好是躺着睡，如果无法躺着睡可以靠着椅背，使用U形枕进行支撑。如果实在只能趴着睡，可以用柔软的物品垫在手臂下面，半边脸侧睡，尽量避免对眼睛的压迫。

最后，不要在饭后马上午睡。刚吃完饭时，身体为了消化食物，胃肠蠕动会加快，血液会集中在胃肠部。如果这时候睡觉，可能会压迫胃肠道，阻碍肠胃蠕动，还可能出现消化不良的情况。建议在午饭后休息20分钟到半小时再入睡，给胃肠道一点时间。

总的来说，午睡对身体健康有利，但健康不能全靠午睡。良好的作息时间、饮食习惯和日常锻炼同样重要。在这些基础上，正确的午睡方式将为您带来更大的健康效益。无论您有多忙，请花1秒钟的时间把这篇文章分享给您的朋友们！说不定他们也需要这些有用的信息。谢谢！