人到了六十岁，总是会对很多事情变得小心翼翼起来。尤其是担心自己摔倒卧床，这是他们最害怕的事情之一。对于年轻人来说，摔跤可能只是小插曲，不会有太大影响。但对于老年人来说，一次失足可能导致长期卧床不起，甚至不幸丧命。因此，无论是医生还是老百姓，都一致认为老年人最怕摔倒。

数据显示，我国每年有2500万老年人因跌倒受伤。长时间卧床不仅会加速身体衰退，还会引发焦虑和抑郁情绪，严重影响老年人的身心健康和生活质量。

如何预防呢？

1、注意补充钙质，预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃富含钙质的食物，还要养成经常晒太阳的好习惯。

2、行动要缓慢。无论是起床还是外出行走，都不要着急，以免发生意外。

3、多进行体力锻炼。通过锻炼髋关节，练习单腿站立等活动，提高平衡能力。

4、改造居室。居室家具要方便老年人行走，地面要防滑，通道不能堆放杂物，浴室和洗手间要有扶手。

六怕之二担心认知障碍

老年认知障碍，俗称老年痴呆，大多数患者年龄超过六十岁。随着年龄的增长，发病率呈倍增趋势。有人说这是一种“得不起的病”。因为除了失去自理能力，还可能出现各种意外，给个人和家庭带来沉重的经济和精神负担。

如何预防呢？

1、多食用豆类、杏仁、鱼、菠菜和咖啡等食物，可以降低认知障碍的风险。

2、多听音乐、读书、看报纸，学习新的爱好和语言，保持大脑活跃。

3、坚持运动，如散步、太极拳、保健操或气功等，促进神经生长素的产生，预防大脑退化。

六怕之三担心失眠早醒

传统养生学认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”良好的睡眠对身体有很多好处，可以让大脑休息，肝脏自我修复，增强免疫系统等。然而，老年人中失眠的患病率高达50%。这是因为老年人的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，导致入睡时间延长，深睡时间减少。

如何预防呢？

1、老人应该在晚上12点前睡觉，保证每晚7小时的睡眠，甚至5.5小时也足够。

2、睡眠质量不好的老人可以午休，但时间不要超过1小时。

3、如果短期失眠，可以尝试进行深长的腹式呼吸，听柔和的音乐，用温水洗脚按摩等方法改善。

4、如果长期失眠超过6个月，应咨询专家。

六怕之四担心营养不良

研究显示，随着年龄的增长，老年人的基础代谢和体力活动水平下降，但对营养素的需求反而增加。通过合理的饮食调节，可以满足老年人对多种营养素的需求，延缓衰老，预防慢性病，实现健康长寿。

然而，老年人由于牙齿松动、咀嚼困难、内脏器官萎缩等原因，很容易出现营养不良的情况。

如何预防呢？

1、每天摄入蛋白质、钙、铁、锌、维生素D、维生素A、维生素B1和欧米伽3脂肪酸等8种营养素。

2、每天摄入400-500克蔬菜，200-400克水果，每餐都要有1-2种蔬菜，每天吃2-3种水果，注意种类和颜色的搭配。

3、每天摄入1-2瓶奶、1-2个鸡蛋，每周保证有猪肉、牛肉、鱼、虾和鸡肉。

六怕之五担心孤独寂寞

离开工作后，很多老年人会感到孤独。可能是因为不再参与社会活动，或者子女成家立业，或者行动不便逐渐疏远亲朋好友。孤独对老年人的伤害非常大，容易导致悲伤和抑郁情绪，甚至引发严重的抑郁症。

如何预防呢？

1、老年人要主动融入社会生活，走出家门，与老朋友聊天、散步、逛公园等，这对健脑健心都有好处，也有助于延年益寿。

2、主动交朋友，不仅要保持与旧朋友的联系，还要结交新朋友，丰富自己的生活。

六怕之六担心生活单调无趣

步入老年，很多人的生活变得单调，越来越孤独。他们可能认为自己年纪大了，很多事情不适合做，或者不能做，结果就变得无所事事，整天待在家里，吃饭睡觉，等待时间的流逝。

如何预防呢？

1、培养兴趣爱好。养成爱好可以让生活变得丰富多彩，也能让心情更加愉悦。

2、增加生活仪式感。即使一个人，也要好好吃饭，穿着漂亮出门，给生活增添一点情趣。

3、每年旅游一次。定个旅游计划，出门看看世界，感受美好，让心情愉悦。

以上就是六十岁以上老年人最常担心的六件事情，只要我们注意预防和改善，延年益寿、幸福快乐就不是问题。希望我们每个人都能关注自己的健康，也多多关心身边的老年人。