中国人最大的死亡原因揭秘：做好这一点，就能减少80%的死亡

一为什么心血管病人这么多？

01 运动太少，心脏越来越弱

运动不足是我国心血管病高发的一个重要原因。与其他国家不同的是，在我国，运动太少已经成为一种危险因素。根据2010年中国慢性病检测项目的数据显示，即便是每周运动三次以上、每次中等强度及以上运动多于10分钟的要求，也只有11.9%的人能够达到。数据胜于一切，上海男性健康研究的结果表明，每周至少运动4小时、运动2小时的人，总死亡的危险减少了21%，心血管死亡的危险减少了24%。

02 吃得越来越油了

我们的饮食习惯也是导致心脑血管疾病高发的原因之一。吃得太油会增加心肌梗死的危险。据国家卫生计生委公布的数据，我国有八成家庭的油的摄入量超标！每人每天的摄入量超过了推荐标准，这不仅导致肥胖问题，还会造成血液中脂肪酸过多，进而引发动脉硬化、血栓等心脑血管疾病。

03 蔬菜水果吃不够

蔬菜水果的摄入不足也是心脑血管疾病的一个危险因素。维生素C是我们体内血管健康的重要保护因素，而它的主要来源就是新鲜蔬果和水果。一项研究发现，我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。水果摄入不足导致的相关疾病死亡数依次为：缺血性心脏病、出血性中风、缺血性中风、肺癌、食管癌、喉癌、口腔癌。大多数人的水果摄取量远低于每天200-350克的推荐标准，只有40.7克。

二做到十句话，远离心血管病！

怎么才能远离心血管病？答案就是健康的生活方式。根据北京神经内科学会会长、北京安贞医院神经内科主任毕齐的指出，健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤！生活方式是预防和治疗心血管疾病的基础，不受适应症和禁忌症的限制，任何人在任何时间都可以开始并受益于这种“治疗”方法。因此，今后，我们应该像推广阿司匹林一样推广健康的生活方式。

01 每天喝够一杯奶

牛奶是一种全面营养的食品，富含钙、脂肪、蛋白质等多种营养物质。牛奶与骨骼健康密切相关，是补钙的最佳选择。根据《中国居民膳食指南(2016版)》的建议，每天推荐摄入300克牛奶及奶制品。每天喝一至两袋200毫升的袋装奶已经足够了。

02 每餐一份全谷物

我们应该增加全谷物的摄入量，而减少精白米的摄入量。目前超过80%的成年居民全谷物摄入不足。全谷物是膳食中B族维生素的重要来源，同时还富含丰富的膳食纤维。吃全谷物非常简单，例如，在蒸米饭时添加一些杂豆和杂粮，如红豆、绿豆、芸豆、豌豆、糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等。

03 保持一份好心情

除了饮食和运动，心情也是预防心脑血管疾病的重要因素。调整好心情，保持心情稳定，对女性来说尤为重要。不要忘记，与男性不同，女性需要安顿好心情、多交朋友，这样才能更好地预防心脑血管疾病。

04 久坐一小时要活动

长时间久坐不动会导致血液循环减缓，血液黏稠度增高，影响气血循环，从而容易引发各种疾病。每久坐一个小时就起来活动5-10分钟，无论工作再忙，游戏再有趣，都应该给健康留出至少5分钟的时间。

05 每天喝水不少于一升

水是生命之源，占据了我们体重的75%。充足的水分摄入对大脑高效运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益。建议成年人每天饮水量在7-8杯（约1500-1700毫升），尽量饮用白开水和茶水，少喝或不喝含糖饮料。

06 每天一斤蔬菜半斤水果

多年来，每天一斤蔬菜半斤水果的饮食方式一直被提倡。根据《中国居民膳食指南2016》的建议，每天摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半；每天摄入200-350克新鲜水果，不能用果汁代替鲜果。

07 每天吃一把坚果

研究表明，每天摄入20克坚果（约一把）可以减少个体患冠心病的风险近30%，减少患癌风险15%，减少早死风险22%。坚果富含不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，对人体健康非常有益。建议每天适量食用坚果，但不要过量，每天不要超过50克，可以吃几颗核桃、几粒花生，种类尽量多一些，最好将坚果作为早餐的一部分食用。

08 每天运动一刻钟

根据一项对41.6万人、平均追踪时间为8年的健康数据进行的研究，每天运动一刻钟，平均能够多活三年。如果一个人连15分钟的时间都无法抽出来，那对自己实在是太不负责任了。可以在上班路上骑自行车，晚饭后出去快走、慢跑等，运动方式多种多样，关键在于你是否愿意去做。

09 晚上十一点前入睡

睡眠是消除疲劳的主要方式。严重缺乏睡眠不仅会导致疲劳，还可能引发各种疾病。根据中医的观点，子时是身体休养和修复的开始，应该选择在子时前入睡。如果我们在子时前入睡，第二天我们的大脑会更清晰，气色也会更红润。

10 每周吃一斤鱼

在动物性食物中，鱼类是最佳的选择。鱼类的脂肪含量相对较低，富含不饱和脂肪酸。建议每周摄入280-525克鱼类，即约半斤到一斤。吃鱼和禽类是一种健康的饮食习惯，可以降低心脑血管疾病的风险。

后语：希望通过阅读本文后，大家能够将这些健康生活方式分享给更多的人，让更多的人受益于这些知识！