万物萌动，正是调理身体的好时节！此时气温渐渐变暖，但早晚温差比较大，很多人容易感到疲乏、睡不安稳。其实，只要每天花上几分钟拍拍身体的关键部位，就能让气血“活”起来，晚上睡得更踏实。今天教大家三个简单易学的拍打方法，在家就能轻松操作，坚持一周，身体会悄悄给你惊喜！

位置：

从腋窝到手腕内侧，沿着手臂内侧中线（心包经）和后缘（心经）。

作用：

春季肝气旺盛，容易引发情绪波动，甚至失眠多梦。中医认为，“心主神明”，心气不畅会导致入睡困难、半夜易醒。拍打手臂内侧的心包经和心经，能帮助疏通心气，缓解焦虑，特别适合白天压力大、晚上辗转反侧的人。

《黄帝内经》记载：“心者，君主之官，神明出焉。”心包经不通，就容易出现血管不通，血液不干净，血液不能在全身正常运转，可能出现很多身体和精神的疾病。

具体方法：

• 右手掌心微微拱起呈空心状，从左侧腋窝开始，沿着手臂内侧中线（心包经）轻柔拍打至手腕；

• 换左手拍打右侧手臂，每侧重复5-10次；

• 重点拍打肘窝内侧的“曲泽穴”（肘横纹中点），此处是心包经要穴，轻轻敲打30秒，有助于缓解心悸、胸闷等情况。

每天睡前拍打效果最佳，搭配深呼吸（吸气4秒、呼气6秒），放松效果很好~

图源：《图解穴位按摩治百病》

位置：

从臀部外侧的“环跳穴”到膝盖外侧，沿裤缝线走向（胆经）。

作用：

春季肝气升发，若肝胆郁热，容易口苦、偏头痛，甚至影响睡眠质量。胆经贯穿下肢外侧，拍打此处能疏通肝胆之气，帮助身体排出“火气”。同时，久坐人群常有的下肢水肿、发凉问题，也能通过拍打胆经改善。

很多人白天久坐办公，晚上总觉得双腿沉重，睡前拍打胆经，既能放松肌肉，又能促进代谢，让身体“轻装上阵”入眠。

具体方法：

• 双手握空拳，从臀部外侧的环跳穴（站立时臀部凹陷处）开始，沿大腿外侧中线向下敲打至膝盖；
• 敲打时力度适中，以微酸胀感为宜，每侧持续3分钟；
• 敲打后可用掌心搓热膝盖外侧的“阳陵泉穴”（小腿外侧腓骨小头下方凹陷处），这是胆经的重要穴位，能疏肝利胆。

中医子午流注理论认为，下午3-5点是膀胱经活跃时段，如果此时敲打胆经可事半功倍。 

图源：《图解穴位按摩治百病》

位置：

脚掌前1/3凹陷处（蜷足时足心最凹点）。

作用：

脚底被称为“人体第二心脏”，而涌泉穴是肾经的起点。春季阳气上升，阴虚体质的人容易“虚火上浮”，出现失眠、多梦、脚心发热。拍打涌泉穴能引火下行，有助于补肾气、安神志，尤其适合更年期潮热、半夜易醒的人群。

具体方法：

• 睡前用木质按摩锤或掌心轻拍涌泉穴，每侧拍打2-3分钟，力度以舒适微热为佳；
• 拍打后可用拇指按压涌泉穴，顺时针揉按30圈；
• 搭配40℃左右的温水泡脚（水位没过脚踝），效果更显著。

需要注意的是，糖尿病患者特别是糖尿病足患者，泡脚应谨慎。

图源：《图解穴位按摩治百病》

想要让这些经络穴位的拍打效果最大化，还可以适当结合日常习惯： 

1、饮食调养： 

晚餐避免油腻辛辣，推荐小米百合粥（小米含色氨酸，助眠安神）。

2、作息调整： 

建议晚上11点前入睡，顺应春季“夜卧早起”的养生规律； 

3、情绪管理： 

天气好的白天可以适当晒太阳，有助于促进血清素分泌（夜间转化为助眠的褪黑素）； 

养生不是多么复杂的事，关键在坚持。这三个拍打动作，看电视时、午休间隙都能做。就像疏通水管一样，每天给身体“通一通”，气血顺畅了，睡眠自然好。这个春天，不妨从今天开始，拍一拍、揉一揉，把积累的疲劳“拍散”，把安稳的好觉“拍”回来！