清晨推开窗，蝉鸣已不如盛夏聒噪，风里裹着丝瓜藤的清苦与桂花的甜香。

母亲在厨房煮着南瓜粥，灶台上摆着刚买的莲藕和梨，嘴里念叨着“立秋要躲秋，别让秋老虎咬了后脖颈”。

这些年走南闯北，看过不少地方的立秋习俗，才发现老辈人传下的讲究里，藏着顺应天时的生存智慧。

一要躲

老话讲“立秋不躲秋，一年不顺溜”。所谓“躲秋”，实则是避开正午的烈日与骤变的温差。今年立秋恰逢中伏尾声，暑气未消，早晚却已染上凉意。记得去年此时，邻居张叔贪凉睡在阳台，半夜被冷风激得感冒发烧，折腾了半月才好。

中医认为，立秋后人体毛孔开始收敛，若被冷风直吹，易让寒气入体。建议大家：

躲正午：11点至15点减少户外活动，尤其老人孩子；

躲风口：空调温度不低于26℃，电扇不对头颈吹；

躲生冷：西瓜、冷饮适量，可用百合银耳羹替代。

二不做

不做“贪凉客”

上周见一姑娘穿露脐装坐地铁，车厢冷气一吹，当晚就腹痛腹泻。立秋后脾胃虚弱，切记：

不吃隔夜菜（高温下细菌滋生快）；

不睡湿发（易引发头痛）；

不盲目“贴膘”（三高人群慎吃红烧肉）。

不做“急脾气”

秋主“收”，情绪过激易伤肺。去年立秋，表姐因工作焦虑失眠半月，后来跟着广场舞队跳八段锦，配合深呼吸，才慢慢调过来。建议：

睡前用40℃温水泡脚15分钟；

晨起练“笑功”（开怀大笑能扩张肺叶）。

三要吃

咬莲藕——补中益气

菜市场王婶的莲藕摊前总围满人，她教我挑藕诀窍：“七孔粉糯炖汤，九孔脆嫩清炒”。昨日用莲藕、花生、排骨炖了锅汤，儿子连喝两碗，说比奶茶还解暑。

咬南瓜——健脾养胃

同事小李是养生达人，立秋必做南瓜小米糊。她说南瓜富含果胶，能保护胃黏膜，尤其适合常吃外卖的上班族。附上她的配方：南瓜200g+小米50g+红枣3颗，破壁机米糊模式，甜香暖胃。

咬梨——润燥清心

药房李叔说，梨是“天然矿泉水”，但寒凉体质可蒸着吃。教大家一招：雪梨顶部1/3处切开，挖去核，填入川贝粉和冰糖，隔水蒸30分钟，对干咳有效。

傍晚散步时，见公园老人用毛笔蘸水练字，写的是“云天收夏色，木叶动秋声”。忽然明白，所谓“迎秋接福”，不过是顺应天时，在吃穿住行里存一份敬畏与从容。

愿这个秋天，我们都能：

躲过暑热余威，

守住身心平衡，

咬住季节精华，

在落叶纷飞前，先在心里种下一片金黄。