想补气血，先调肝！医生：花生和它一起煮，气血同补，人人都吃得起

2025-03-14悠然见南山

一提到“补气血”，人们往往首先想到的是红枣、阿胶等补品，却容易忽视一个关键问题：气血不足，可能跟肝有关。

中医认为，“肝主藏血”，肝气郁结会导致气血运行不畅，即便补充再多的营养也难以有效吸收。在我国成年人中，约有30%存在气血不足的问题，其中肝气郁结是重要的诱因之一。

那么，为什么补气血要先调肝呢？

中医常说，“肝为血之海”，肝脏不仅负责藏血，还主导着气血的运行。如果肝气郁结，气血运行就会受阻，从而引发面色暗淡、疲劳乏力、月经不调等问题、因此，补气血的第一步并非盲目进补，而是要先调理肝脏，确保气血运行顺畅。

中医的经典名方——逍遥丸

老刘来给大家送上一剂良方！在调理肝脏方面，不得不提中医的经典名方——逍遥丸。

柴胡（10克）白芍（10克）当归（10克）

白术（10克）茯苓（10克）煨姜（5克）

薄荷（5克）甘草（5克）

老刘来具体说说这个方子：柴胡能够疏肝解郁、升发阳气；白芍则养血柔肝，有效缓解肝气郁结；当归补血活血，对于调经止痛有着良好效果；白术健脾益气，燥湿利水；茯苓则能健脾宁心，利水渗湿；煨姜温中散寒，调和药性；薄荷疏风散热，清利头目；甘草则调和诸药，补脾益气。

逍遥丸尤其适合那些肝气郁结、气血不足的人群，特别是情绪波动大、容易感到疲劳以及月经不调的女性朋友。当然，在服用前，最好能在中医师的指导下进行。

如何通过食疗，养肝补气血？

花生和它一起煮，气血双补的“黄金搭档”

花生被称为“长生果”，是补气血的平民食材，具有健脾养胃、补气养血的作用。而红枣则是养肝补血的天然良药，能促进血红蛋白的生成，枸杞也是养肝明目的宝藏食材

推荐一道简单易行的食谱：将花生50克、红枣10颗、枸杞10克一起煮水，煮沸后转小火煮30分钟，加入适量红糖调味。每周喝2-3次，既能养肝又能补气血。

老刘提供的这个食谱也要注意：湿热体质者、糖尿病患者以及肠胃功能较弱者，在食用时应根据自身情况下调整。

调理肝脏，补气血的3个中医小妙招

除了食疗，还有以下三个中医小妙招有助于调理肝脏、补气血：

一是按揉太冲穴，每天按揉5-10分钟，能帮助疏肝理气、缓解肝气郁结；

二是喝玫瑰花茶，每天用3-5朵玫瑰花泡水喝，有助于解郁安神、活血调经；

三是早睡养肝，顺应生物钟，晚上11点到凌晨3点是肝胆排毒的黄金时间，早睡不仅能养肝血，还能促进气血生成、改善疲劳状态。

最后，老刘还是要善意提醒

上面提到的逍遥丸千好万好，能够让你逍遥，但始终是一个药。真正的逍遥是不吃药也能逍遥。身体逍遥，心也逍遥，才是真的逍遥。老刘祝咱们拥有逍遥的一生。