高血压是一种常见的慢性病，目前全球有近30%的成人患有高血压，另有30%的成人可能处于高血压的早期阶段。
高血压看似不致命，其实是心血管疾病发作和死亡的主要危险因素之一，可能引发冠心病、心梗、脑血栓、高血压肾病等危机。
有研究数据显示，如果能把血压降下来，可使脑卒中发生率降低35%~40%。
现在正值季节交替之际，室内外温差加大，血压难免有波动，甚至一不小心诱发心脑血管疾病。
那么，怎样才能更好地降血压呢？在这，给大家推荐一个最佳“降压运动”，大家不妨试试看。
最佳“降压运动”竟然这么简单
2023年7月，一项发表在国际权威期刊《英国运动医学》杂志的研究发现，静态的等长运动（无需移动身体就能调动肌肉参与）是降低血压的最好办法。
研究结果显示，所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压，但“等长运动”下降幅度最大。
简单来说，不管你做什么运动，只要是运动了，那就有助于降血压，其中“等长运动”降血压的效果更明显。
说了那么多，那究竟什么运动才是等长运动呢？
等长运动，也称为静态运动，是指肌肉收缩，而肌肉长度不改变，不移动关节的运动。比如，靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖（提踵）等。
在这给大家推荐一个运动——站桩，它结合了静蹲、提踵动作，相对难度低，更适合上了年纪的人，而且在家就能做。
简单来说，站桩是给身体搭一个架子，为的是让我们能够松下来，让我们的气血能够更好的运行。
在中医看来，只有身体松了，气血运行才能通畅，身体发紧发僵的地方，气血往往是凝滞的。气血通，百病
站桩是我最喜欢的一个动作，除了降血压有奇效，还能
站桩前，身体站立，双脚与肩同宽，上身保持中正。
双手向前缓缓抬起，两手与地平行，手掌心向下，注意沉肩坠肘，保持这个姿势5-10分钟。
站桩时，静心感受身体的变化，一般站桩3-5分钟，会感觉身体温度在逐渐升高，手指也开始发热发麻，身体微微出汗，这意味着，身体里的“气”，尤其是肾气在开始调动。
如何检验是否站的标准呢，很简单，站上三五分钟，把眼睛睁开，发现眼前一片清亮，甚至有点发蓝，说明站的效率还是可以的。
中医讲“五臓之精上注于目”，身体放松了，气血运行快了，眼睛才能得到五臓的补给。
此外，桩功站到位，嘴巴里会源源不断产生津液，道家管这个叫做“华池神水”，是给身体添精补髓的大药，当津液很多时，分三次慢慢把它咽下去。
所以有些朋友在站桩一段时间后会频繁吐痰、有些朋友则爱打哈欠、有些朋友则会不停打嗝，这些都是身体在自我修复的表现，大家无需担心。
常站桩的朋友会发现身体比以前更加健壮，骨骼更加硬朗，多多站桩还能坚固牙齿，亮黑头发，好处多多。
站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况，尽可能地延长至3~5分钟。
运动降血压，牢记“357”和“3不”
有些高血压患者担心运动会使血压飙升，于是吓得不敢动。
实际上，如前文所言，适度运动是有助于降血压的。那怎么把握好“适度”的量呢？牢记这2点就够了——
记住“357”
“3”，指的是1天至少运动30分钟；
“5”，指的是每周至少运动5天；
“7”，指的是运动时心率为“（170-年龄）次/分钟”。
记住“3不”
不要快速跑跳
快速跑跳或剧烈运动，会导致血压升高，从而给身体带来额外的危险。
对于高血压患者来说，他们更适合进行慢跑、快步走、游泳、骑自行车等运动。
运动后不要立即坐下、洗澡
运动后体位变化过大或洗澡，都容易使心脑供血不足，以致头晕、眼前发黑。
运动中不要憋气急停
不要憋气，不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血压急剧下降，出现头晕目眩、跌倒。如果有不舒服，头晕之类，应立刻停止。
有些人做等长运动、抗阻运动时不自觉地会憋气，或者强度过大，反而造成血压波动，
在平时，大家可以常做深呼吸，以此调节心态和心律，做到发自内心的放松，这对降血压也有一定帮助。