很多人认为夏季水果多多益善，却不知，一些寒凉、湿重、生冷的水果吃多了，反而会伤脾胃、助湿气、耗阳气，尤其对本身体质偏寒、脾虚湿重、气血不足的人群来说，反而雪上加霜。

中医讲究“因时养生”，夏季养生的核心是“清而不寒、润而不腻、补而不燥”。

水果作为日常饮食的重要一环，选择得当，不仅可以清热解暑，还能养脾补气、补血养心、化湿健脾。

以下这三类水果，甘而平和、酸甜生津、芳香祛湿，既不损脾阳，也不生湿气，是夏天食养的理想之选，尤其适合体质虚弱、脾胃不健、气血不足的人群。

一、甘平补气类——养脾生津，补而不腻，适合脾虚乏力者

甘味入脾，平性不燥，是补益脾胃的首选。

夏天常出汗、易口渴、胃口差，适当吃些甘平补气的水果，既能缓解疲劳，又不至于损伤阳气。

代表水果如下：

1. 龙眼（桂圆）

龙眼性温味甘，有补心脾、养血安神的作用。夏季人体消耗大，容易气血亏虚、夜间多梦，适量食用龙眼可以帮助补充气血、增强体力。

适合人群：气血两虚、心悸失眠、记忆力减退者
食用建议：每天3～5颗桂圆干，泡茶、煮粥或煲汤，温补不燥

2. 红枣

虽然红枣不是典型的“水果”，但其作为甘平类补品，历来有“脾之果”之称。红枣补脾益气、养血安神，尤其适合脾胃虚弱、气血不足的人食用。

适合人群：脾胃差、手脚冰凉、女性月经调理者
食用建议：红枣泡水、煮粥、蒸米饭，均可搭配其他食材滋养脾胃

3. 榴莲（适量食用）

榴莲性温味甘，有补肾助阳、温中理气的作用。虽属于热性水果，但少量食用能助阳补气，适合阳虚、胃寒体质者在夏天适量摄入。

适合人群：阳虚畏寒、脾胃虚寒者
注意事项：不可过量，脾虚湿重或上火者慎食

这类甘平水果不寒不燥，养脾和中、温和补气，适合夏季身体虚弱、脾胃功能不佳者作为日常水果补充。

二、酸甜生津类——清润解暑，养阴和胃，适合阴虚口渴者

夏日汗出过多，津液流失，常引起口干咽燥、烦躁不安、舌红少津等“阴虚火旺”之象。此时若能食用一些酸甜适中的水果，既可滋阴生津，又能清热解暑、增进食欲。

代表水果如下：

1. 山楂

山楂性微温，味酸甘，具有生津开胃、化食导滞的作用。尤其适合胃口差、饭后腹胀、湿热内蕴的人。

适合人群：食欲不振、湿热困脾者
食用建议：山楂干煮水、泡茶、煮粥，帮助开胃消食

2. 葡萄

葡萄甘酸、生津益气，富含葡萄糖和铁元素，是夏天补血养肝的佳品。适合出汗多、疲乏乏力、气血不足者食用。

适合人群：气血不足、面色萎黄者
食用建议：鲜食或熬制葡萄粥、葡萄汤

3. 樱桃

樱桃味甘微酸，性温，富含铁、胡萝卜素、维生素C，有助于补血养颜、生津止渴。其温补中带有清润，特别适合气血两虚、面色暗淡者。

适合人群：女性经期调理、产后恢复人群
食用建议：鲜食为主，每次不宜过多，适量为宜

酸甜生津类水果可帮助缓解口干、心烦、失眠等夏季常见不适，适合阴虚体质者日常补充。

三、芳香化湿类——醒脾开胃，祛湿健中，适合湿重体虚者

夏天湿气重，尤其南方多雨，易困脾胃。

芳香化湿的水果能行气化湿、健脾和中、提升脾胃运化能力，特别适合湿气困脾、舌苔厚腻、四肢沉重者。

代表水果如下：

1. 橙子

橙子性凉味甘酸，富含芳香挥发油，具有理气健脾、化湿开胃的作用。橙皮（即陈皮）在中医中就是健脾化湿、理气的常用药材。

适合人群：湿气重、舌苔厚腻、饭后胀满者
食用建议：可榨汁、鲜食，也可搭配陈皮煮水代茶饮

2. 柚子

柚子性凉味甘酸，具有清热化痰、健脾消食、降脂润肺的作用。其果肉富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。

适合人群：脾虚湿盛、饮食不化、食后胃胀者
食用建议：饭后适量食用，忌与某些药物同食（如降压药）

3. 芒果（适量）

芒果味甘、性微凉，有化湿和胃、止呕之效。适合湿热内蕴、口苦舌腻、脾胃虚弱者。其芳香成分对脾胃有调节作用。

适合人群：湿热困脾、食少倦怠者
注意事项：过敏体质、糖尿病人慎食，且不宜空腹食用

芳香化湿类水果既能开胃，又能祛除体内湿气，特别适合南方潮湿环境下体质偏湿、消化不良的人群。

选对水果，养对体质，夏季更清爽轻盈

夏天虽然是水果盛产季节，但并非多吃就好。

尤其对脾胃虚弱、湿气重、气血不足的中老年人或体质偏寒者来说，选择合适的水果才是真正的养生之道。

甘平补气类，温和养脾；酸甜生津类，润中带补；芳香化湿类，健脾祛湿。三类水果合理搭配，帮助你在炎炎夏日中清凉不寒、滋润不腻、补益有度。

从今天开始，吃水果不再盲目，而是根据体质、时令、功能精挑细选，让一口口果香成为你养身补气血的“天然妙药”。夏季养生，从一颗合适的水果开始。