智慧手机的普及让很多人沉迷于深夜玩耍，超过午夜仍不肯放下手机。此时，饥饿感开始袭来，想找东西填饱肚子。然而，我们都知道，经常吃夜宵对身体不利。食物无法得到消化，会给身体带来负担。

一般来说，吃完东西后不会立即入睡。我们会在床上等待食物消化，放松身心。然而，如果吃的是不健康的食物，对身体的伤害就更大了。所以，无论有多饿，这三种食物千万不要碰，因为它们会影响睡眠质量，还可能导致一系列疾病。让我们一起来看看吧！

茶类饮品

晚上七八点过后最好不要喝茶。茶可以提神，但对安眠不利。现在很多年轻人喜欢奶茶，他们玩手机到深夜，肚子饿了就会点外卖，其中可能会有奶茶。虽然奶茶中茶的含量较少，但仍会影响睡眠，让你在床上辗转难眠。此外，奶茶中的糖分较高，长期饮用会导致脂肪堆积，不利于保持身材。

坚果

坚果富含营养，每天适量食用有益身体健康。然而，晚上不宜多吃，尤其是在午夜之后。此时，身体需要休息，但如果饿了就吃一把坚果，对身体健康没有好处。坚果中含有大量不饱和脂肪酸，晚上过多摄入会增加消化负担。因此，晚上饿了最好不要选择坚果类食物。

冬瓜

冬瓜的糖分较低，不含脂肪，非常适合减肥时食用。然而，晚上不宜吃冬瓜，因为它具有利尿作用。如果晚上吃了冬瓜，你会频繁起夜上厕所，影响睡眠质量。平时白天可以多吃一些，可以用冬瓜熬骨头，清炒都非常不错，只是晚上最好少吃一些，否则会是一个不舒适的夜晚。

清炒山药

1.准备一把干木耳，用清水泡软。木耳需要时间发泡，所以提前泡好。再准备一根山药和半根胡萝卜，去皮切小块或片。起锅烧水，水热后加入木耳、山药和胡萝卜焯水一分钟，捞出备用。

2.起锅烧油，热后加入蒜末和青椒，翻炒出香味。加入木耳、胡萝卜和山药，不停翻炒至断生。然后加入适量生抽、盐和鸡精调味，翻炒均匀入味后出锅。

韭菜炒干虾仁

1.准备半碗干虾仁，放入温水中泡软，清洗掉杂质。再准备一把韭菜，洗净切段。还需要一些大蒜、生姜和香葱，洗净切好备用。

2.起锅烧油，热后加入大蒜和生姜炒香。加入虾仁慢慢翻炒，再加入韭菜翻炒。可以加入少量生抽调味，炒至食材熟透。加入少许盐调味，因为虾仁本身有咸味，所以不要加太多盐。最后加入少量清水，煮开收汁即可出锅。

通过避免以上三种食物的摄入，我们可以改善睡眠质量，减少潜在健康风险。在晚上肚子饿时，可以选择一些轻盈又有营养的食材，如蔬菜水果。记住：晚上饿了，用对食物填饱肚子，才能拥有一个健康的夜晚。