在追求健康长寿的路上，每个人都有自己的方法和期望。然而，你知道吗？身体某些部位的大小与寿命之间存在着一定的关系。下面，就让我们一起来了解一下吧。

腰围

腰围粗细与寿命息息相关

肥胖是导致多种疾病的元凶之一，特别是腹部肥胖更是如此。根据美国研究人员对超过60万人的医疗数据进行的分析，得出了以下结论：

腰围超过109cm的男性，比腰围小于89cm的男性死亡风险高50%，相当于寿命减少3年；

腰围超过94cm的女性，比腰围小于69cm的女性早亡风险高80%，相当于寿命减少5年。

肥胖不仅容易引发高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病，还会增加多种癌症的发病风险。所以，保持健康的腰围对于长寿非常重要。

自测腰围

用软尺绕腰测量一周即可，健康成人的腰围应该是男性＜85cm，女性＜80cm。

改善建议

保持挺腰收腹的姿势，锻炼腹部肌肉非常有效。另外，可以尝试蹬三轮车和平板收腹等运动，每组做20个，共四组。

脖子

脖子粗细与心血管风险相关

研究发现，脖子越粗，患心血管疾病的风险越大。根据弗雷明汉心脏研究学会的调查，颈围每增加3cm，男性体内的高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，从而增加心血管疾病的风险。

自测颈围

请别人帮忙用软尺测量脖子最细的地方，即第七颈椎（低头时后脖子最突出处）到喉结下方的周长。正常人的颈围应该是男性＜38cm，女性＜35cm。

改善建议

脖子较粗的人，建议每天摄入一些坚果，因为坚果含有不饱和脂肪酸，有助于维持血液中高密度脂蛋白胆固醇的浓度，辅助降低心血管疾病的风险。同时，要警惕甲状腺疾病、睡眠呼吸暂停综合征等相关疾病。

走路

走得快的人更长寿

走路是一种全身运动，需要骨骼、肌肉、神经、心血管和呼吸系统的协同配合。研究者指出，平均走路速度超过1m/s的人寿命较长，而步行速度低于0.6m/s的人，死亡的风险相对较高。

自测步速

按照正常的步速行走，测试自己走10m所需要的时间，再除以10得到每秒的速度。普通人的步行速度一般是0.9m/s。

改善建议

提高步速并非延长寿命的直接因素，但是适当的锻炼可以增强体质，让步履更轻快，有助于延长寿命。建议每周至少进行5天，每天30分钟以上的中等强度锻炼。

握力

握力大，死亡风险低

研究发现，握力比收缩压更能预测死亡风险。握力每下降5kg，因慢性病死亡的风险增加16%，心脏病风险增加7%，脑卒中风险增加9%。所以，握力与寿命之间存在着一定的关系。

自测握力

保持站立，握住握力计使出全力握紧，读取握力计的数值。然后，用握力（kg）除以体重（kg），得到握力体重指数。

改善建议

握力体重指数较小的人应注重锻炼肌肉，尤其是随着年龄增长，肌肉流失的老年人。可以通过拧毛巾、举矿泉水等方式进行锻炼。

性格

性格好，更长寿

性格也是影响寿命的因素之一，乐观开朗的人更容易长寿。根据医学研究，人的性格通常被分为A型、B型、C型三种。

A型性格喜欢竞争、精力旺盛，易悲观、烦躁、动怒，易患高血压；

B型性格从容不迫、乐观随和、随遇而安，容易感到幸福，也被称为“长寿性格”；

C型性格易焦虑、孤独、无助，易患肿瘤。

自测性格

根据自己的行为和思维方式，判断自己属于A型、B型还是C型性格。

改善建议

A型性格的人可以制定适当的目标，培养兴趣爱好，控制情绪；B型性格的人应制定计划，注意身体不适症状；C型性格的人要学会宣泄情绪，不要过度压抑自己。

在追求长寿的道路上，除了关注腰围、颈围、步速、握力和性格这些与寿命相关的因素外，还有一些小技巧也可以帮助你更长寿。

大声唱歌

唱歌是一种有氧运动，可以促进心肺功能，锻炼腹部肌肉，促进肠胃蠕动，锻炼大脑等。所以，不妨每天站起身大声唱出来，配合适当的肢体运动效果更好。

倒着走

倒着走可以更好地锻炼腰部和背部肌肉，增强平衡能力。但要注意不要过度使用髋关节和膝关节，每次时间不宜过长，5~10分钟即可。

睡眠充足

充足的睡眠可以提高免疫力，促进胃粘膜修复，降低心脏病风险，避免熬夜对身体的伤害。所以，早睡早起，保持睡眠充足，有助于更长寿。

长寿受多种因素的影响，以上所提到的方法和建议只是其中之一。希望大家都能够在追求长寿的道路上做出正确的选择，享受健康和幸福的生活！