老年人玩麻将，不是乐趣，而是“体力”与“脑力”的双重挑战。

没错，打麻将不仅是老年人社交的一种方式，也是锻炼思维的好机会，但坐在麻将桌前几个小时，腰椎和颈椎可真是遭不住啊！

这不，老李头、王大妈那一类的常见“老年麻将党”，打完牌后常常腰酸背痛，站都站不起来，甚至一低头就想起那个“杀人诛心”的背部疼痛，真心疼啊！

可偏偏谁都不愿意离开麻将桌。

麻将桌前的每一局都是新的希望，不能错过！

但如果久坐，腰椎和脊柱的压力就得不停积累，长时间下来，就容易出现腰椎间盘突出、脊椎老化等问题。

难道这就真的无解吗？可不！

有些小小的生活习惯和调整，只要在打麻将前做到这“三句话”，不仅能让身体好得多，腰椎少遭罪，整个人也能更加轻松地“打麻将”！

对于长期久坐打麻将的老人来说，腰椎最害怕的就是“驼背”或者“塌腰”了。

要知道，长期低头玩手机、低头看牌、低头打麻将，都会让本来健康的脊柱承受不必要的负担。腰椎本来是直的，但当脊椎的弯曲角度过度时，腰椎上的压力就会加大。

这种情况经常发生，尤其是在麻将在桌面上的时候。

这时候，老人往往忽视了一点：坐姿很重要！很多人坐下后，习惯性地让背部微微弯曲，尤其是腰部一直在凹陷，长期下去，整个脊椎的负担就会加大，腰部承受的压力会剧增。

再加上麻木的打牌姿势，使得腰椎的负担堆积得越来越严重，最终导致脊椎受伤、腰椎间盘突出等问题。

正确的坐姿应该是臀部紧贴椅背，背部保持自然挺直，肩膀放松，眼睛与桌面平行，脚要踩在地面上，膝盖保持90度角。

简单来说，打麻将时就像是坐着开会一样，要保证身体的每个部位都处于舒适和自然的状态。

很多老年人玩麻将一坐就是几个小时，完全没有意识到身体已经被长时间的静止姿势困住了。

久坐的危害实在太大了，特别是对腰椎的影响极为明显。

没错，腰椎本来就不适合长时间处于固定的一个姿势。

对于打麻将的老年人来说，最常见的问题就是“腰酸背痛”。

若不定时活动活动，坐久了，血液循环也会受到影响，身体的活力就会降低。

那么如何避免这种情况呢？简单！

打麻将时，每打一个小时，起身活动几分钟，走动走动，做点简单的拉伸动作，让身体得以松弛，血液得到流通。

举个例子，不妨趁着倒水、去洗手间或者换个座位的空档，伸展下背部、扭扭脖子，轻轻蹲蹲腿，甚至可以小小地走个圈。

这样，不仅能缓解久坐给腰椎带来的压力，还能活跃一下僵硬的关节，防止麻木感的产生。

更重要的是，老年人腰椎保健并不是一蹴而就的事，长期坐在桌前，每小时站起来活动几分钟，就能起到良好的舒缓作用。

其实，打麻将时“坐不死”的一大秘诀就是别让自己一直坐着，活动，站一站，走一走，尤其是打到气氛最热烈的时候，站起来走走，腰椎的负担轻了，身体也不会觉得那么疲惫。

不管多么投入麻将局，饮水和休息都很重要。

老年人在打麻将时常常会忘记时间，忘记喝水，甚至有些人一天一整天都没喝多少水，整个人都干得发憋。

尤其是春秋季节，空气干燥，水分流失较快，但很多老人偏偏在这个时候忽视了水分的补充。

长时间的水分缺乏，不仅会影响到体内的新陈代谢，导致皮肤干燥、免疫力下降等问题，更严重的是会让肌肉变得干涩，腰椎的保护力也会下降。

为了避免腰椎和脊椎变得“干涩”，打麻将时不妨设置一个规律，打半个小时后就暂停一下，喝口水，休息几分钟。

喝水不仅能补充体内的水分，还能促进血液循环，帮助缓解因久坐而产生的腰部不适。

另外，适当的饮水还能帮助肾脏更好地代谢废物，对整体健康有好处，至于肾脏好不好，关乎到的可是整个人的活力，腰椎自然也能保持更加轻松的状态。

生活中的小妙招，不光是打麻将的时候有用，平时也可以经常做做，简单又轻松。

简单来说，调整坐姿、定期活动和补充水分，这三件事看似琐碎，做得好，腰椎的负担就能少许多，身体状况也能有很大的改善。

对于老年人来说，健康的腰椎意味着能更自如地活动，享受生活中的每一刻。

很多人以为，腰椎问题都是因为久坐、缺乏运动所导致的，其实这个问题不单单是因为坐得久这么简单。

长期的坐姿、坐的椅子不适合，甚至打麻将时过度集中、精神紧张都可能会加剧腰椎的问题。

那么问题来了，如果老年人在平时避免了这些外部因素，腰椎就能彻底恢复健康吗？

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