可是啊，有时候晚饭吃得少，或者吃得早，到了睡觉前肚子就开始“咕咕”抗议，饿得翻来覆去睡不着。这可真是让人犯难，吃吧怕长胖，不吃吧又饿得难受。其实有一些食物咱们睡前是可以吃的，尤其是下面这八种，吃了不仅不会长胖，还能帮助睡眠呢！

睡前饿了

可以吃这8种食物

● 第一种：温牛奶

睡前喝一杯温牛奶，简直是“催眠神器”！牛奶里含有色氨酸，这种物质能帮助大脑分泌褪黑素，让你更快进入梦乡。而且牛奶温热的口感还能让身体放松，喝完感觉整个人都暖暖的，特别适合秋冬季节。

● 第二种：香蕉

香蕉可是个“全能选手”，它不仅富含钾和镁，能帮助放松肌肉，还含有天然的褪黑素和色氨酸，能让你睡得更加香甜。而且香蕉的热量不高，吃一根也不会觉得负担。

● 第三种：燕麦片

燕麦片是低热量、高纤维的食物，睡前吃一小碗燕麦粥，既能填饱肚子，又不会给肠胃造成负担。燕麦还含有丰富的维生素B族，能帮助缓解压力，让你睡得更踏实。

● 第四种：杏仁

杏仁是坚果中的“养生明星”，它富含镁和蛋白质，能帮助稳定血糖，还能放松肌肉。睡前吃几颗杏仁，既能解馋，又能助眠，真是一举两得！不过要注意，别吃太多，一小把就够了。

● 第五种：蜂蜜

睡前喝一杯温水加一勺蜂蜜，不仅能缓解饥饿感，还能帮助身体放松。蜂蜜中的天然糖分能轻微提升胰岛素水平，让色氨酸更容易进入大脑，从而促进睡眠。

● 第六种：全麦饼干

如果你睡前实在饿得慌，可以吃一两块全麦饼干。全麦饼干富含复合碳水化合物，能缓慢释放能量，不会让血糖突然飙升，还能让你感到饱腹。

● 第七种：樱桃

樱桃是天然的“褪黑素补充剂”，尤其是酸樱桃，睡前吃几颗或者喝一杯樱桃汁，能帮助调节睡眠周期，让你睡得更香。而且樱桃的热量很低，完全不用担心长胖。

● 第八种：小米粥

小米粥是中医里经典的养胃食物，睡前喝一小碗小米粥，既能暖胃，又能安神。小米富含色氨酸和碳水化合物，能帮助大脑分泌褪黑素，让你更快入睡。

睡前吃东西

这些要注意！

虽然上面这些食物适合睡前吃，但芹姐还是要提醒大家，睡前吃东西一定要注意以下几点：

1、量要少：睡前吃东西千万别贪多，吃一点点垫垫肚子就好，吃多了反而会影响睡眠。

2、避免高糖高脂：像蛋糕、薯片这些高糖高脂的食物，睡前千万别碰，不仅难消化，还容易长胖。

3、细嚼慢咽：吃东西的时候别着急，慢慢吃，细嚼慢咽有助于消化，也能让身体更好地吸收营养。

睡前饿了别慌，想吃点就吃点吧！