更年期女性都会遇到的烦心事：浑身疼，不少中年女性都有过这种体验，一天到晚，身上哪哪都疼。
![]()
肩膀疼得胳膊抬不起来，膝盖像生锈了一样，活动起来很费劲，晚上睡一觉，第二天腰背疼得厉害。
可身边人还不理解，认为你是在装病或太矫情，其实并不是这样。
有研究发现，72%的更年期女性都有浑身疼痛的问题，而且有人疼个3-5年都不好，甚至还有疼10年的。
为什么会这样呢？主要有这几个原因：
1. 骨头钙流失快。女性在50-60岁这个阶段，骨头中的钙流失得很快，每年流失的钙差不多是同龄男性的5-10倍，骨头越来越疏松，自然就容易疼。2. 雌激素突然减少。绝经后，女性体内的雌激素像坐过山车一样，突然大幅下降。男性雄激素是慢慢减少的，和女性不一样，雌激素对身体有很多好处，比如：抑制炎症，雌激素没了，身体就容易发炎，然后就疼起来了。3. 肌肉不如从前。上了年龄，肌肉中的胶原蛋白合成变少了，这样一来，身体受伤的地方恢复得慢，肌肉也没以前有力气了，稍微累一点或者运动一下，就容易劳损、疲劳，浑身没劲。4. 身体自然老化。到了更年期，大多50岁了，颈肩腰腿这些部位各种问题加在一起，浑身到处疼。5. 神经变得敏感。更年期时，人的神经变得更敏感，对疼痛的感觉更强烈，睡眠质量也变差了，心情也不好，总是焦虑，这些都让疼痛的感觉更明显。1. 动起来。找自己喜欢的运动，坚持下去，像跳广场舞、出去散散步、慢跑、踢毽子或跳绳都可以。每天坚持运动，既能让你不想着疼痛的事，还能锻炼肌肉和骨骼，减少钙流失和肌肉流失，对身体有好处。2. 调节心态。很多慢性疼痛超过半年的女性，都有焦虑问题，焦虑会让人失眠，失眠又会让情绪更差，晚上也更疼，容易陷入恶性循环。所以，要调整好心态，告诉自己更年期会过去的，如果自己调节不过来，失眠严重，疼得受不了，就去看医生。3. 吃好喝好晒太阳。多吃含钙的食物，多晒晒太阳，少吃盐和糖，这些饮食习惯对骨骼健康有很大的帮助。4. 及时看医生。如果疼痛很严重，影响到生活、工作和睡眠了，一定要去医院。有些疼痛可能不是更年期引起的，比如：肩周炎，有的人可能是肩膀中的肌腱撕裂了，这种情况可能需要做手术。