贾先生，一位50多岁的大学体育老师，虽然快要退休了，但每天都充满活力，看起来比同龄人年轻几岁。邻居们常常开玩笑地说：“老贾啊，经常搞体育运动的人就是不一样，看起来比我们精神多！除了经常锻炼，你还有其他秘诀吗？我们可没有这么好的职业便利啊。”贾先生笑着说：“其实，没有什么秘诀，真正的秘诀就是我们时时刻刻都在进行的一个动作，那就是呼吸。”

一、呼吸的种类小动作大讲究，你知道吗？

很多人不知道，简单的呼吸也有许多种方式，而不同的呼吸方式对我们的身体影响也是不同的。让我们来了解一下。

1. 胸式呼吸

胸式呼吸主要以肋间肌的运动为主，膈肌活动较弱，呼吸时胸廓扩张明显。这种呼吸较浅，常见于成年健康女性、重症慢性气道疾病和腹部疾病患者。

胸式呼吸不能使肺部得到充分的回缩和扩张，导致肺部深处的二氧化碳排不出去。长期使用胸式呼吸甚至会导致肺部功能减弱，引起气管炎、肺心病等疾病。

2. 腹式呼吸

腹式呼吸是指通过横膈膜的活动来实现，使腹部膨胀。与胸式呼吸不同，腹式呼吸分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。

顺腹式呼吸是吸气时横膈膜上升，腹部膨胀；呼气时横膈膜下降，排出空气腹部回缩。逆腹式呼吸则相反。这两种呼吸方式对健康有哪些好处呢？

二、腹式呼吸对身体健康有很大帮助！

我们已经了解到顺腹式呼吸和逆腹式呼吸的区别，下面让我们看看这两种呼吸方式对身体的好处。

1. 改善中老年人失眠

失眠是中老年人常见的问题，影响正常生活和工作。研究表明，顺腹式呼吸可以改善失眠。顺腹式呼吸通过充分的腹腔运动，增强腹部器官的血液循环和蠕动，从而改善睡眠质量。

2. 增强人体平衡能力

保持良好的顺腹式呼吸可以提高人体平衡能力。顺腹式呼吸降低交感神经强度，提高副交感神经强度，增强神经之间的协调性。此外，深慢的腹式呼吸也缓解肌肉紧张，对平衡能力有正向影响。

3. 有利于情绪调节

顺腹式呼吸对情绪调节也有良好的效果。顺腹式呼吸可以调节降低情绪反应，缓解情绪。研究表明，通过每天有意识的顺腹式呼吸锻炼，可以对情绪起到较好的调节作用。

逆腹式呼吸也是帮助身体保持健康的一个秘诀。

1. 改善颅脑供血

逆腹式呼吸可以改善心率变异性，增强颅脑的血供。充足的颅脑血供可以保持精力充沛，减少阿尔茨海默病发生的概率。

2. 改善原发性高血压患者心血管自主神经功能

逆腹式呼吸可以降低高血压患者的收缩压和舒张压，减少并发症的发生。

3. 治疗早期内痔

逆腹式呼吸与提肛运动相结合，常用于治疗早期内痔，改善局部血液循环。

三、如何做腹式呼吸

现在我们已经了解了腹式呼吸的好处，那么如何进行腹式呼吸呢？

1. 顺腹式呼吸

保持身体放松，一只手放在腹部，一只手放在胸部，感受气体的流动。鼻子吸气，用嘴呼气。吸气时，缓慢吸入空气使腹部隆起，直到不能再吸入。呼气时，用嘴巴吹气，感受腹部回缩。

2. 逆腹式呼吸

保持身体放松，鼻子吸气时保持腹部内收，胸部自然膨胀；嘴巴呼气时腹部微微隆起。

学习腹式呼吸法可以对身体各器官功能产生明显的调节作用。腹式呼吸法简单易学，无时间成本，因为呼吸是我们时时刻刻都在进行的。一个正确的呼吸方法可以帮助我们的身体更好地运作，无论是中老年人还是青年人，这都是最简单高效的“养生之法”。