宝子们，年纪大了，骨头就像老房子的梁柱，开始有点“吃不消”了。腰酸背痛、腿脚没劲、关节嘎吱响……这些都是骨头在“喊累”呢！养骨就是养命，可不能马虎！今天就给你们唠唠3道家常菜，食材简单，做法也不难，吃了能补钙、强筋、护关节，让你越吃越硬朗。

             1.花菜炖豆皮

这道菜，花菜和豆皮都是好东西！花菜富含维生素K，能帮助钙沉积到骨骼里；豆皮是植物蛋白的好来源，吃了对关节特别好，还能让皮肤水润。

食材：

花菜1颗、豆皮2张、胡萝卜1根、姜片几片、蒜瓣几颗、盐、生抽、蚝油。

做法：

1. 花菜切成小朵，用盐水泡一会儿，去掉杂质；豆皮切成宽条，胡萝卜切成菱形块。

2. 锅里加水，水开后把花菜和胡萝卜放进去，焯1分钟，捞出来沥干水分。

3. 锅里倒点油，把姜片和蒜瓣拍碎放进去，小火煸香。

4. 把花菜、豆皮和胡萝卜倒进去，加点生抽和蚝油，翻炒均匀。

5. 尝尝咸淡，加点盐调味，大火收汁，出锅！

             2.胡萝卜炖羊排

这道菜，羊排是补钙的好东西，胡萝卜富含胡萝卜素，吃了对眼睛好，还能健脾胃。搭配在一起，吃了腿脚有劲，身体倍儿棒！

食材：

羊排1斤、胡萝卜2根、姜片、八角、盐、生抽、料酒。

做法：

1. 羊排剁成小块，用清水泡一会儿，去掉血水；胡萝卜切成滚刀块。

2. 锅里加水，把羊排放进去，加几片姜和一点料酒，大火烧开后撇去浮沫，捞出来沥干水分。

3. 羊排放入电饭锅里，姜片、生抽、八角和葱段放进去，加适量开水煲汤模式。

4. 煮半个小时后把胡萝卜倒进去，煮至食材软烂。

5. 尝尝咸淡，加点盐调味，出锅！（盛入碗中，根据自己喜欢加一点葱花或香菜）

              3.莲藕炖猪蹄

这道汤，猪蹄富含胶原蛋白，吃了对关节特别好；莲藕能健脾胃，吃了身体倍儿棒！搭配在一起，吃了腿脚有劲，皮肤也水润。

食材

猪蹄1个、莲藕1节、姜片、料酒、盐。

做法

1. 猪蹄剁成小块，用清水泡一会儿，去掉血水；莲藕切成滚刀块。

2. 锅里加水，把猪蹄放进去，加几片姜、葱段和一点料酒焯水，捞出用温水冲洗掉浮沫。

3. 锅里倒开水，把猪蹄放进去，加几片姜葱结，大火煮3分钟转入电砂锅慢炖1小时。

4.莲藕倒入砂锅加两小勺盐继续炖1小时出锅前撒点葱花！（蘸自己喜欢的料汁完美）

宝子们，年纪大了，养骨很重要！这3道菜常吃，腿脚有劲，身体倍儿棒！快试试吧！