俗话说，千金难买老来瘦，但是瘦真的好吗？今天侯老师来跟大家聊一聊！

我们平时非常不喜欢的身上的肉，也就是我们的脂肪，其实对身体是有益处的，适量的脂肪能保护关节、预防骨质疏松、维持雌激素水平，更是重要的能量储备。说句不好听的话，当我们生了大病水米不进的时候，是身上的脂肪一直在消耗来维持我们的生命！

还有我们身体的肌肉，更是必不可少，走路、上楼、拎菜篮子，甚至站起来坐下，全靠肌肉发力。肌肉还是身体里最大的糖分处理厂，肌肉量足了，血糖才更容易稳定。

所以，咱们追求的不应该是单纯的瘦，而是结实、有力量 。

一个在国际上被广泛认可，咱们国家权威专家也推荐的指标——BMI（身体质量指数）。这个指标，它的计算公式很简单：BMI = 体重（公斤） ÷ 身高（米）的平方

举个例子，侯老师身高1米65，体重65公斤，那我的BMI就是：65 ÷ （1.65 × 1.65） ≈ 23.9。

对于60岁以上的中老年人，国内外大量研究表明，BMI在22到26.9之间，是最理想的黄金范围，死亡风险最低，最为健康长寿。 咱们国家《中国老年患者营养支持治疗专家共识》也推荐，老年人的BMI最好不要低于22。

咱们来算笔账：如果一个身高1米65的老人，他的黄金体重应该是多少呢？

下限：22 × （1.65 × 1.65） ≈ 60公斤（120斤）

上限：26.9 × （1.65 × 1.65） ≈ 73公斤（146斤）

看到了吗？对于这个身高的老人来说，120斤只是刚刚踏入了健康的门槛，而真正理想的体重范围，可以上到140多斤！

可能有朋友要问了：“侯老师，我BMI超了27了，那不是肥胖吗？有关系吗？”

问得好！这就是侯老师要说的第三个关键点。

对于老年人，衡量健康的标准除了BMI，你更需要关注这两样东西：

BMI反映的是全身的重量，但脂肪长在哪里，是关键中的关键。俗话说“腰围长一寸，寿命短一截”，堆积在肚子里的内脏脂肪，才是三高和心脑血管疾病的元凶。

所以，无论你BMI是多少，男性腰围最好控制在90厘米（2尺7）以内，女性腰围最好控制在85厘米（2尺55）以内。 只要你的腰围没超标，即使体重稍微重一点（在BMI 22-26.9范围内），身体也更可能是健康的。

中老年人与其注重体重，不如更重视肌肉量，保证身体的肌肉量才是关键！肉蛋奶摄入不足，这是导致肌肉流失的主要原因。侯老师给大家一个口诀：早餐一个蛋，午餐一掌肉，奶制品天天有。

力量训练也可以增加肌肉，比如说靠墙静蹲、举水瓶、散步等，都可以让你腿脚有劲，走路生风。